练腹肌是怎么练的（教你4个简单有效的动作！）
首先普及一下解剖学知识，我们腹肌的形状与整齐度与基因相关，是否整齐对称我们无法改变，但是有一点是可以改变的那就是通过训练可以让腹肌变得更加明显。
我们所有的训练都是按照目标肌肉的功能进行的，练习腹肌先了解一下腹肌的解剖，腹直肌起于耻骨联合与耻骨结节，向上连接胸骨剑突和五到七肋骨，主要功能是胸腰椎段的屈和骨盆后倾及侧屈和旋转，下面就是一些简单有效的训练动作。
仰卧卷腹，屈髋屈膝仰卧于瑜伽垫，下巴与胸骨一拳距离，呼气腹肌带动上胸将肩胛骨上角抬离地面，保持两秒缓慢还原，重复动作10到15次，做4到6组。
交叉卷腹，先仰卧，对侧手臂和腿部支撑地面，呼气腹肌发力带动另一侧手臂和腿部相互靠拢，对角腹肌有收缩感，保持两秒缓慢还原，重复动作10到15次，做4到6组。一侧做完后做另一侧。
端腹，是一种静力性训练，双手放于臀部下面，可以更好的让腹肌收紧，动作中保持脊柱的屈和骨盆后倾，每次保持30秒到一分钟，做4到6组。
动态平板支撑，在传统的平板支撑上增加了相信和离心，使动作更加动感高效，增加了腹肌的刺激，同样每次保持30秒到一分钟，做4到6组。
相关新闻
-
跳绳-一项可以“封神”的运动
跳绳，作为一项全民皆可练的运动。只要一根绳子，便可跳遍天下。令人感到神奇的是——这样一项简单、无趣的运动，竟能玩出新花样，跳出神速度！例如短绳、花绳、长绳……然而，也是这样的一项运动，让不少家长和孩子为之头疼。“明明这么简单的一项运动，怎么就不会跳？”其实跳绳是需要脑、眼、手、脚相互配合的一项综合练
2024-12-29 10:33:45 -
容易让人忽视的跳绳锻炼，除去减脂的基本功能外，还有哪些改变？
跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是最容易被忽视和低估的运动类型之一，但是其锻炼的效果甚至可能比其他有氧运动更有效。它不仅可以增加您的心肺功能和肌肉力量，还可以帮助您燃烧卡路里，从而帮助您减轻体重。许多人正在从他们典型的有氧运动转向这种令人愉快的运动，因为您只需要一双训练鞋和一根跳绳。也不没有特殊的场
2024-12-29 10:18:39 -
揭秘跳绳训练的健康益处，助你轻松获得完美身材
想要在夏天穿上自己喜欢的衣服，展现完美的身材吗？试试跳绳吧！它是一种简单而又经济的锻炼方式，可以帮助你在短时间内达到瘦身目的。不仅如此，跳绳还可以增强你的耐力和协调性，提高你的心肺功能。让我们深入了解跳绳的秘密，探讨如何利用这种简单而又有效的运动方式，达到健康的目标。你可能听说过名人在训练前跳绳，其
2024-12-29 10:03:29 -
跳绳适合每个年龄段的人，每天跳绳二十分钟，对身体有益
现在随着生活条件的提高，很多人越来越在意养生。因为人的健康才是最重要的，只有拥有了一个健康的身体，其它的事情才会慢慢地好起来。很多人为了健康，都想尽了各种方法去进行养生。养生，通常都会和运动联系到一起，因为经常运动可以使人变得更加健康。运动方式有很多种，提到跳绳，大家应该都不陌生吧。经常跳绳，对身体
2024-12-29 09:48:12 -
简单·好坚持！跳绳就能疯狂减脂
跳绳，这是一种相当古老且相当简单的一种运动，时至今日跳绳仍然是最保守的健身运动之一。跳绳为全身都提供了锻炼，并且可以在任何地方进行，号称燃脂杀手，但是大多数人还是更依赖更传统的锻炼方式，例如跑步、骑车等，往往忽视了跳绳这项运动。除了跳绳燃脂，其实他还给身体带来了其他意想不到的好处，下面我们就来看看跳
2024-12-29 09:33:29