我们知道，人们的体型各异，比例各异，生活方式和习惯各异。

然而，当我们踏上瑜伽垫时，我们似乎忘记了这些差异，并期望每个人在每个姿势中都能达到相同的形状和角度。

在许多瑜伽体式中，即使是那些被认为是基本或基础的体式，教科书中的对齐都需要比平均水平更大的灵活性。

但“平均”是一个数学概念；

我们中没有一个人是真正的“普通人”。

• 一般来说，我们可能比普通人或多或少的活动。我们的肩膀可能有更大的运动范围，而臀部则更少。或者，我们可能会因为姿势、工作环境或运动而肌肉紧张，这会降低我们一侧的活动能力。

因为我们都是独一无二的，所以把我们的身体推向每个瑜伽姿势的理论理想是没有意义的。

让我们来看看“平均”运动范围与一些更常见的瑜伽姿势的“传统”版本所需的范围相比如何。

1、战士一式

它创造了一个强大的站立基础，从中提升我们的注意力和精力。

它创造了一个强大的站立基础，从中提升我们的注意力和精力

• 它伸展后腿的髋屈肌，打开胸部，并延长侧肋上的背阔肌。
• 它会被广泛使用。但是，虽然直接将手臂举过头顶对某些身体来说是一个挑战，但让我们中的许多人无法在这个姿势中实现传统对齐的是后踝关节所需的运动范围。

虽然直接将手臂举过头顶对某些身体来说是一个挑战，但让我们中的许多人无法在这个姿势中实现

• 对许多学生来说，脚后跟着地同时臀部前倾是不舒服的，甚至是不可能的，而且随着前面的膝盖弯曲得更深，挑战也越来越大。
• 因为我们很多人在这个姿势中努力地 对齐 超过了脚踝的正常运动范围，所以难怪会对我们很多人造成挑战。

所以我们可以在练习时适当调整前腿弯曲度、手臂的伸展（手臂可以打开一些减缓上半身压力）的位置等等。

2、战士二式

是一种稳定、有目的、有力的站立姿势。

• 双脚稳固地着地，双臂与肩同高，这是本列表中比较容易接受的姿势之一，前提是我们观察到臀部的正常活动限制。

是一种稳定、有目的、有力的站立姿势。

• 然而，“教科书式”的前膝盖弯曲90度并向前直行，而臀部面向垫子的一侧，这需要比大多数身体允许的活动性大得多，尤其是前臀部和后脚踝。
• 与战士一式一样，随着前膝的弯曲程度增加，后脚踝所需的运动范围也随之增加。

随着前膝的弯曲程度增加，后脚踝所需的运动范围也随之增加

可以适当调整两脚的位置和弯曲度。

3、牛面式

所涉及的动作组合使其成为身体多个部位的有效拉伸。

• 手臂的位置几乎触及胸部和肩部的每一块肌肉，包括慢性紧张的常见罪魁祸首（三头肌、背阔肌和三角肌）。

手臂的位置几乎触及胸部和肩部的每一块肌肉

虽然许多瑜伽开臀者都涉及臀部外展，但牛面式会让双腿越过身体中线。

• 然而，这个姿势的复杂性也解释了为什么它对我们中的许多人来说是具有挑战性的，即使姿势的一个动作是可可以做到的（如双膝叠放），我们可能会发现在另一姿势上(如手臂背后相扣）很难实现传统对齐。

练习时可以调整双脚的位置，可以以简易坐来实现手臂的拉伸、也可以利用瑜伽带来辅助练习。

4、弓式

这是一个让人心旷神怡的后弯，是一种有力的对抗生活中让我们的肩膀前倾并压迫胸部的倾向。

因为这个原因，它们可以帮助我们调整姿势和呼吸。

这是一个让人心旷神怡的后弯，是一种有力的对抗生活中让我们的肩膀前倾并压迫胸部的倾向。

• 弓式练习由于手臂和腿是相连的，它需要比眼镜蛇（bhujangasana）或蝗虫（salabhasana）等更大的机动性。

练习时可以借助辅助，也可以一次一边开始练习。

无论我们是否意识到这一点，我们每个人都已经找到了自己独特的瑜伽姿势。

• 我们的身体比我们所知道的更具适应性和弹性，但也有局限性。
• 对于每个人来说，每个关节的运动范围都有一个终点，我们在瑜伽体式中比在其他日常活动中更容易遇到这一点。
• 即使是那些被认为是基础性的姿势，这也是正确的。

这种知识应该改变我们的物理实践，让我们放下练习的理论理想值。