知识科普 冬季适合的运动及锻炼注意事项

寒冬已至，天气寒冷，冬季体育锻炼也不可松懈。经常锻炼身体，既可以提高人体免疫力，也可以帮助身体塑形，可谓一举两得。冬季的锻炼方法有很多，关键是要选择合适自己的项目并科学的坚持下去。

冬季健身要根据自己的体质和爱好，选择慢跑，爬山，球类运动等适合在冬季进行的运动。运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。

1

跑步

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能更有效的工作。特别对于中老年人来说，跑步每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑位主。

2

爬山

冬季季节空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼交过更加。登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度。

3

羽毛球

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，比赛强度可以比篮球赛还要大。运动前准备活动至关重要，避免受伤

4

自行车

自行车骑行能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑行自行车队內器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋，膝，踝3对关节和26对肌肉收益，而且还可使颈，背，臂，腹股沟，臀部等处的肌肉得到锻炼。

5

健身操

冬季餐后，缺乏运动，使得脂肪囤积，健身操可以针对局部塑形，还可以改善肠道消化功能，随着节奏感十足的音乐，在不断变换的动作中燃烧脂肪，即使运动很长时间你也不会感到无聊。

以上这些运动都是适合在冬季锻炼的，锻炼前要穿合适的衣服，做好热身运动，体温逐渐升高，方可脱掉衣服，锻炼应穿温暖轻柔的服装，松紧适中。大家根据自己的喜好选择适合自己的运动锻炼起来吧！