在练习瑜伽一段时间后，我们可能会对高阶动作更感兴趣，因为完成那些更加复杂的姿势似乎带给我们更大的成就感。

但事实上，随着瑜伽练习中带入更多的体式，我们更需要在基础动作上花一些时间，因为这些基础动作是高阶体式的基础。带着意向与目标去练习基本姿势变得尤为重要。

为什么回归基础很重要

随着练习的深入，我们很容易进入一种‘习惯性’的状态，这种状态即包括了练习时对身体动作掌控的状态，也包括着在习练中的心灵状态。

在练习足够多的动作之后，这些熟悉的动作会慢慢称为我们的第二天性，即形成一种肌肉记忆，我们无需去多想就能摆出一个动作的造型，但在这个情况中就会出现一个问题，那就是忽略了控制身体的细节，忽略了在‘简单姿势’中需要留意的点，而这些‘点’的存在是有着深远意义的，尤其在高阶体式的练习之中，注意基本动作的要领可以帮助我们避免受伤。

同时，当我们感觉自己是一个高阶瑜伽练习者时，用心练习所谓的‘降解’或‘简单’的瑜伽姿势，这也是一个挑战‘小我’的修行过程。

这五个基本的瑜伽姿势，建立坚实的基础

它们为我们的练习打下扎实的根基。

树式Vrksasana

树式锻炼到我们的平衡力、核心力量以及臀部的灵活度，这个动作为像单腿站立手抓大脚趾式这类难度更大的动作打下基础。

坐立前屈Paschimottanasana

在坐立前屈的动作里，我们提膝的同时收紧股四头肌，这个动作让腿筋拉伸。从生理结构上看，这是一个很自然的一部分肌肉群收缩，一部分拉伸延展的状态。

在坐立的姿势中拉伸腘绳肌（即腿筋）为很多需要用到腿部拉伸的瑜伽动作打下基础。例如，站立手抓大脚趾、站立单腿前屈伸展、天堂鸟式、还有萤火虫式等，都需要腘绳肌的伸缩能力，而这个能力可以在坐立前屈里获得。

束脚式Baddha Konasana

束脚式可以打开我们的髋部，强健大腿内侧的力量，这个力量在花环式中需要用到，同时，帮助我们在开髋的一些体式中获得精进，例如战士二式、鹤蝉式、女神式、和侧蹲式。

在束脚式里躯干前倾的时候，也需要用到身体的核心腹部发力，这个动作在一些支撑体式中也会常常被用到。

双角式Prasarita Padottanasana

这个动作需要用到腿的伸展、腹股沟的拉伸以及在昆虫式中需要用到的前屈力量。如果没有高血压或其他慢性疾病，在双角式中多停留几个呼吸是很有好处的。保持这个姿势的时间越长，为身体打开的空间会越大。最终身体的打开度能达到轻松驾驭类似于昆虫式这类的支撑体式。

狮身人面式Sphinx

狮身人面式的梵文名称也被叫做Salamba Bhujangasana，它用到较轻柔的脊柱后弯幅度，这为脊柱和背部肌肉做好准备，以应对其他脊柱伸展更加强烈的姿势，例如，眼镜蛇式、蝗虫式和上犬式。

对大多数人而言，下背部会比胸椎更灵活，在狮身人面式中，我们可以练习整个脊柱，让其形成一个均匀的弓形，确保下背部或颈部不受到挤压，培养中背部的灵活度。