健身看懂的4个基础知识，3个月抵别人半年的健身效果

健身先健脑，这是为了更加高效锻炼，减少运动伤害，收获更理想的身材。健身看懂的4个基础知识，让你避开训练雷区，健身3个月就能抵别人半年效果！

1、肌肉跟脂肪的区别

肌肉跟脂肪，二者都是身体的组成部分，但是分工不同。

肌肉属于耗能组织，脂肪属于储能物质，二者是完全不同的组织，是不会互相转化的。肌肉每天的热量消耗是脂肪的6-9倍，也就是说肌肉多的人每天可以消耗更多的卡路里，不易发胖。

此外，肌肉的体积比较小，不占地方，脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍，也就是同样体重的两个人，肌肉含量多的人看起来会显瘦。

因此，健身的目的是增肌减脂，只有降低体脂率，提高肌肉含量，这样才能减掉多余赘肉，同时提升身材比例，打造出色的肌肉线条。

2、局部训练的燃脂效率是低效的

减肥要靠有氧运动，无论你是想要减掉哪一部分的赘肉，都需要选择全身性的有氧运动，而不是进行卷腹减肚子，或者仰卧脚踏车减大象腿，这样的燃脂方法是低效的。

脂肪的燃烧是全身性的，并不会练哪儿瘦哪儿。想要提升燃脂效率，我们应该选择慢跑、打球、游泳、跳舞之类的方法，这样可以有效提升身体的活动代谢，促进身体燃脂，从而减掉身上的拜拜肉、大象腿、肚腩赘肉。

3、多做力量训练的重要性

无论是增肌还是减脂，过了30岁的我们都应该重视力量训练。随着年纪的增长，我们身体的肌肉含量会有所下降，每天的热量消耗也会慢慢下降。

多做力量训练可以预防身体肌肉流失，让你保持旺盛的力量，紧致的肌肤状态，预防皮肤松弛的情况出现，抵抗身体的衰老速度，还能保持旺盛的基础代谢值，降低发胖几率。

没有去健身房锻炼的人可以从自重训练入手，比如2-3天进行一组力量训练，从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、平板支撑、引体向上之类的动作入手，可以强化身体肌群。

4、有氧运动要多样化，不要一成不变

长期健身锻炼的人会发现，如果你每天总是重复同样的运动项目，随着体能素质的提升，身体会逐渐适应运动的模式，身体的热量消耗就会下降，慢慢的就会产生新的收支平衡，减肥瓶颈期就会出现。

想要提升燃脂效率，让你继续瘦下来，我们需要定期更换运动，提升运动强度，比如从跑步过渡为变速跑，尝试跳绳、游泳之类的运动，这样才能打破减肥瓶颈期，避免身体处于舒适区，让身体继续瘦下来。