常见的瑜伽体式，你做对了吗？

在上瑜伽课的时候，我们经常会见到有些人是在摆体式而不是在做体式，长期以往，可能会对身体造成伤害。

简易坐姿

常见错误：驼背、弯腰

纠正方法：让骨盆水平

如果努力“挺直腰”，看似这个体式做正确了，但是如果骨盆没有中正的话，就不算是完全正确。让臀部稳稳地坐在垫子上，可以有效让脊柱保持自然的曲度。所以，在臀部下方垫一个毯子，抬高臀部，不但可以让臀部放松，更重要的是坐着不会容易弯腰驼背。垫子的厚度可以根据自己的情况进行调整，垫子高相对来说坐起来更舒适。

作为常用的冥想体式，最重要的是让身体的能量通道畅通。这样可以保证你的呼吸顺畅，让意识带动呼吸，使大脑保持平静。

下犬式

常见错误：背部隆起、为了脚落地过度伸直双腿

纠正方法：让脊柱延展，适当微屈膝盖

下犬式重要的是要延长脊柱，而不是为了脚后跟着地过度伸直腿。很多人在做下犬式的时候，背部是拱起的。

在做这个体式的时候，可以提示让坐骨往上指向天空的方向，也可以让两手的距离变宽，可以给脊柱更多的延展空间。

斜板式

常见错误：臀部过高或过低，重心在脚后跟

上纠正方法：让脚趾用力踩地，脚后跟往前，臀部和脊柱在一条线上

斜板是一项很具有挑战的体式。做一个标准的斜板是不容易的。当我们的重心放在脚后跟往后的时候，那么臀部就会自然过高或者过低。如果脚趾推地脚后跟往前，那么重心就在核心部位了。

当你觉得困难的时候，可以屈膝落地。当你可以支撑的时候，要保证你的臀部和肩膀脊柱在一条直线上。可以有效锻炼到你的腹部肌肉和核心力量。

四柱支撑

常见错误：肩膀倾斜过于低，使得臀部抬起

纠正方法：保持肩膀延展，同时注意手肘的位置

四柱支撑在做的时候，如果手臂没办法支撑，可以屈膝落地做。只要让肩膀不要低于手肘就可以。如果长期让肩膀低于手肘的错误体式，会使得你的肩膀紧张，手腕上的压力变大。

在提示的时候，可以引导让手肘和肩膀在一条水平线上，这样可以建立肌肉的记忆。还可以用瑜伽砖辅助。将瑜伽砖立起来，放在肩膀下方。在适当的位置，可以保持。这样可以有效加强对于体式的感觉。

上犬式

常见错误：肩膀向前超过手腕，耸肩

纠正方法：用手和脚背推地的力使得肩膀向两侧延展

上犬式是我们经常做的一个体式，很多人不注意手腕的位置，这样会给手腕造成很大的压力。正确的体式是手腕应该在肩的正下方。

如果想要保证肩膀和手腕的位置正确，腰椎放松，从尾骨向上伸展脊柱。臀部肌肉保持内收但不要紧张。脚背僵硬的人，可以用脚尖撑地。膝盖尽量离地，保持整条腿伸展。