含胸驼背毁气质，9个瑜伽动作帮你改善

含胸驼背俨然是一个跨越各个年龄层的焦虑问题，这个看起来很普遍的体态特征不仅能毁掉你的形象气质，还会给你的脊柱健康带来严重影响。

这种体态就是我们所讲的「乌龟脖」，也叫颈椎头前伸状态！长期下来不仅对颈椎不好，还会让你的体态越变越丑！

今天分享9个专门改善头前伸的瑜伽动作给大家，对于含胸驼背的人也特别适合，收藏起来每天都可以练习一次！

动作1-2、

• 用网球或筋膜球放在胸小肌位置
• 每侧来回上下左右滚动约60秒钟

• 之后将网球放在颈椎侧面来回滚动
• 同样保持60秒左右后换另外一侧

动作3、

• 双膝跪地，大腿垂直地面
• 双手向前延展，进入大猫伸展式
• 注意双肩放松，伸展腋窝、胸腔
• 前额贴地，停留10-12个呼吸

动作4-5、

• 从上一动作退出，身体俯卧位
• 吸气，双手放在身体两侧
• 双手屈肘，肩胛骨微微往中间
• 双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸

• 之后双手向后伸直，呼气，收紧核心
• 胸腔、双腿离地，双肩远离耳朵
• 肩胛骨向脊柱方向靠近，停留5-8个呼吸

动作6、

• 从上一动作退出，双手手肘落地
• 脊柱延展，坐骨向后向上进入海豚式
• 双肩注意放松，停留5-8个呼吸

动作7、

• 从上一动作退出，进入金刚座
• 吸气，左手向上屈肘与右手缠绕
• 注意肩膀放松、肋骨内收
• 停留10-12个呼吸后换另外一侧

动作8、

• 回到简易坐，进入牛面手
• 吸气，右手向后屈肘与左手互扣
• 如果双手不能互扣就用伸展带
• 呼气，收紧核心、肋骨
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作9、

• 仰卧，瑜伽砖放在胸椎与后脑勺
• 身体慢慢向后仰卧在瑜伽砖上
• 双肩自然放松，停留5-8分钟

只要开始瑜伽，任何时候都不晚，任何时候练习瑜伽都是幸福的！