在家不知道练什么？15套瑜伽序列，拉伸、开髋、晨练...

最难的瑜伽姿势是什么？如果您问您的朋友，您可能会得到各种各样的答案。但所有习练者都会告诉您，最大的挑战在于持续练习。

说到坚持练习，那肯定少不了家庭练习，那么如何创建一个令人满意的家庭练习？首先你需知道您今天的练习真正需要什么？例如，如果您感到非常疲倦，则可以选择一些恢复性练习来补充精力。如果您感到精力充沛，则可以练习更剧烈的序列来增强能量。

其次你需要知道瑜伽姿势排序背后的原理。一旦知道了今天想要哪种类型的练习，就需要为这些体式排序。首先要了解单个姿势对您的身心的影响。然后才能更好地了解每个体式在序列中的位置。

从某种意义上说，每天的练习本身都应该完整，但是它也可以专注于特定的姿势组，身体的特定部位或您想要创建的特定的能量转换。您可以考虑从长远角度平衡您的练习：不仅是您今天想要如何安排您的练习，还有您如何在下周，下个月，甚至明年进行排序。

可以一周分为几个特定的练习部分，在较有活力和更具恢复性的练习之间交替进行。例如，在星期一，三，五，您可以练习更剧烈的姿势。比如站立姿势，手臂平衡，后弯。在星期二，四，六，您可以选择着重于坐在地上的坐姿，前弯，扭转和其他姿势。在周日，您可以专门练习恢复性姿势，以充分放松自己。

今天收集了一些常用序列，可根据需要来练习，记得收藏好了哦

1，晨起瑜伽序列

这套序列适合起床后进行练习

2，开髋序列

这套开髋序列动作比简单，适合髋部僵硬的初级练习者

3，肩髋序列

这套序列既包含了打开肩膀和胸腔，又包含了许多开髋体式，一举两得

4，拉伸瑜伽序列

很多伽人也喜欢跑步，这套适合跑步后的自我拉伸

这套可以很有效地进行全身的拉伸

5，腰部修复瑜伽序列

这套比较适合下背酸痛的伽人

6，修复腰部序列

这套主要针对办公室人群，久坐导致的腰痛，练习这套效果就很不错

7，拉伸髂腰肌序列

这套主要可以拉伸髂腰肌，缓解腰背酸痛

8，修复序列

如果你最近总是感觉疲累、心烦，不妨练习这套修复功效的序列噢

9，日常自我练习瑜伽序列

这两套可以作为日常自我练习序列

10，强健核心序列

这套主要是加强核心与手臂力量的序列

11，提升能量序列

适合感觉身体乏力、没精神的时候练习

12，减压放松瑜伽序列

如果你最近感觉压力大，精神不佳，可以练习这套，帮助提升能量舒缓解压

最后这套可以缓解压力，打开心轮

13，5分钟瑜伽序列

太忙的时候可以练一下这个简短的瑜伽序列，拉伸效果也是不错的。

14，唤醒能量序列

这套可以唤醒能量，改善情绪低落。

15，开脚背瑜伽序列