缓解健身疲劳的方法有哪些（学会这5招让你神清气爽）

现在运动慢慢地成为了一种时尚，越来越多的人加入到运动大军中。有些人运动后感觉神清气爽，有些人运动后觉得很难受，浑身不舒服，甚至觉得很累。那么，该如何缓解运动疲劳呢？

一、及时补充水分

如果进行的是强度比较小的运动，只要喝白开水、蒸馏水、矿泉水就可以了，或者喝一些微酸的饮料。如果进行的是强度比较大的运动，除了补充水分外，还要补充糖分、盐钠等，这样不仅可以补充水分，还能维持机体的正常渗透压。

运动前就应该提前喝水储备，运动过程中适当喝水补充，运动后根据出汗情况喝水。建议水的温度在5-13摄氏度，这样有利于降低体温，也不会因为太冰而刺激肠胃。

二、进行放松活动

结束了高强度的运动后，不要马上停下来休息，最好进行一些简单的放松运动，例如肌肉拉伸活动、散步慢走等。这个原理和运动前热身一样，可以减少运动带来的身体伤害，也能增强运动效果，消除肌肉疲劳。

三、适当按摩洗浴

高强度运动后免不了会肌肉酸痛，那么可以进行冰敷降低体温、减少疼痛感。当然，也可以在运动后洗温水浴，消除疲劳感，当然不能立即洗澡，最好休息一会。洗澡的水温控制在40摄氏度，时间控制在20分钟内。

对于疲劳感很严重的人，除了进行上述操作外，还可以去专门的理疗店，让专业人士进行按摩理疗，也能放松肌肉疲劳。

四、及时补充营养

长时间的高强度运动后，体内缺失了很多营养，例如蛋白质、维生素等。可以多吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、肉类等；还要多吃富含维生素的蔬菜、水果，为人体补充缺失的维生素C和B族维生素。

五、保证充足睡眠

睡觉是最好的休息方式，只要在运动疲劳后能够好好地睡一觉，第二天疲劳感就会少很多。因为睡觉过程中，大脑的兴奋性会降低，机体合成代谢效能发挥最高，若能保证8小时以上休息是最好的。