该如何让肌肉更快的增长？

锻炼初期，肌肉的增长效果会很明显。肌肉的增长要经历一个适应过程，因此你所做的每一项运动都是在促进肌肉增长，但最后肌肉增长会进入平台期，这时只有采取更明智的训练方法才能看到结果。

错误：不锻炼腿部

多数人对上半身肌肉进行了大量锻炼，过多关注胸肌和臂肌，但事实上，背肌发达才是身体健美的一个标志。对于全身肌肉的分布来说，下半身是最多的，包括臀部。锻炼下半身肌肉，可以释放荷尔蒙，促进全身肌肉体积和力量的增

长。

建议

箭步蹲。正手握住杠铃扛在肩膀上，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，之间相距大约1米远。尽量压低身体，然后向上挺背，恢复到起始姿势。重复做10次，换腿继续做。10次一组，做3组。

错误：在跑步机上花了太多时间

身体很快能适应这种重复性动作，这种运动就是简简单单地跑。另外，跑无法有效刺激身体中快收缩纤维。快收缩纤维能有效消耗脂肪，健美身体。

建议

间歇式运动。激烈运动，短暂爆发，然后积极休息。将跑步机坡度设定为8%，跑30秒，然后休息1分钟。这样重复做10次。最新研究显示，这种间歇式运动训练，获得的有氧或无氧运动效果都远远高于在心脏跳动平稳时获得的效果。

错误：不费力的举铁

快速地进行力量训练可以很快见效。这样做能刺激更多的快收缩纤维，快收缩纤维具有非常大的增长潜质，所以，尽可能快速地举起重物，这样能加快心率，快速消耗卡路里。

建议

每次运动，举起重物时要达到最快速度。实际上举起时的速度并不重要。MH认为：重要的是只要每个举起动作具有爆发力，那么就会加强身体中的快收缩纤维。然后，至少用2秒钟放下重物。

错误：只做自己擅长的训练

职业运动员不是简单地通过对自己强项进行训练来加强自身优势——他们同时也消除自身的弱势。因此，大家也应该这么做，一味重复熟悉的动作仅仅是个借口。

建议

进行复合练习（就是针对多处肌肉进行锻炼），例如杠铃硬拉、引体向上、下蹲运动。这是几个难度最大的动作，不进行这些动作训练，就很难达到最佳效果。