在过去年代，有没有感觉“健身房”在中国市面上很少？应该说健身房本身就不是中国传统健身的一部分，而是欧美舶来品。

这种欧美健身理念到了中国以后，很多方面被人误解，误以为大块头就是代表雄壮和力量美。

现在很多人都知道了，原来健美和健身不是一回事。健身是为了追求结实有力的身体和健康，而不是透支身体和磕药来追求威猛无比的即视感。

我们大多数人的孩提时代，是不会去追求所谓的肌肉线条美，感觉那是一种很恐怖的凹凸视觉感。

回到正题：肌肉还是要有的，力量还是需要的，一个手无缚鸡之力的人，在生活中也会相应缺乏自信的基础。

这里也不抬杠，有些人天生大高个、能吃、有力量、四肢发达，这样基因的也没啥好辩论的。

我们就依照普通正常人的角度来说：怎样做才能有利于自己的力量练习，还能有一定的肌肉即视感。

如果你不想一头扎进健身房，只是想生活中随意活动一下，那么看看以下建议是否对你有所帮助。

1、做一个不成约的计划，并把这种计划贯穿到日常生活中。

比如：每天三十个俯卧撑、四十个跪姿健腹轮。这样的要求其实很低很低了，应该不会太吃力就完成了。

另外：买一对组合式哑铃，用来练胸、肩、二头肌等等。再买一根臂力棒，整体的练手臂。再找一根拉力器，没事拉两下，用来开肩和练背。

如果条件允许的话，可以在家中过廊里装一根引体向上室内单杠。要知道利用自重锻炼，其实也是最好的锻炼方法。

以上这些运动项目不是让你每天都做的，而是做一个小周期的循环锻炼计划。今天臂力棒、明天拉力器也是可以的。

居家小范围锻炼，最好把腹肌看的重要一些。腹肌虽然不好练，可一旦练成形的话，这几块小肌群是很能拉高一个人气质的。

能坚持忙里偷闲，居家运动的，健身房对你来说也就不在话下了。刚开始不要对自己要求太高，一点一点慢慢来。

2、锻炼中多喝水，锻炼后吃一个水果。

水是刷脂排汗的重要武器，还可以预防脱水。吃水果的目的是补充糖原，避免出现低血糖现象。

我们应该都知道无氧训练是短时间内不依赖氧气而产生能量的运动。因为氧气无法解决一时的高强度、高爆发性运动能量需求。

举例：有时候一组器械做下来，很多人气喘吁吁的，需要缓一口气，大概就是这么个道理。

这时候手边有水的话，试着喝口水，压力应该会骤然下降。用我本人不科学的话来说，水也是一种能量。

3、运动后尽快补充蛋白质类食物。

这样做的目的，是尽快填补肌肉产生乳酸效应、充胀感后的有效营养补充。

这个很重要，运动后半小时至一小时之间，锻炼后肌肉恢复区间，正是需要补充蛋白质能量的时候。就像一只狮子大张口的怪兽，等着能量补充。

你会发现无氧运动后相对能吃，原因就在这里。

但是光吃高蛋白食物是不行的，还要有一定的碳水辅助消化。吃进去了不消化，等于白吃。如果你忌讳碳水，那就来一碗没有米的米汤，也是可以的。

结尾：如果只是简单的随便练练，那后面两条可以忽略。如果想要建立长期的训练计划，培养由简入难的训练爱好，后两条很重要。

毕竟练的再多，不如吃来得快。

回到话题源头：以上话题皆是由功能性健身向传统健身过渡。什么是功能性健身？说直观一点，就是西方流传过来的康复，大意就是满足最基本的健身需求。

而我们既然锻炼了，要的就是在日后能够用这种已经建立的锻炼习惯来改变自己，这就需要向传统健身过渡了。

估计说多了可能很多人会感觉听起来很累，那就再直观一些，什么时候你觉得自己哪天该锻炼了，却因为种种原因没有达成，因而内心犯嘀咕，有一种无法释怀的感觉。

好吧，你已经上道了，该需要更严谨一些、更周密的锻炼计划了。