健身需要注意什么

我们常有的误区有一下几种

误区一：每天坚持走一万步

快走（或称健步走）一万步，和慢走（或称日常行走）一万步，对健身效果大不相同。研究证明每天5000步中等强度以上的健步走就可以达到锻炼效果。如果走得比较慢，对心血管系统和下肢肌肉的锻炼效果甚微，但如果走的步数足够多，也能够具有一定的改善血糖、血脂作用，有助于降低交感神经的紧张度和改善血压。

误区二：不做准备活动整理活动

很多人只关注运动本身，而忽略了准备活动和整理活动。准备活动可以调动身体机能，提高运动效率，降低运动损伤发生的风险。整理活动中牵伸是缓解运动后产生肌肉酸痛、防止肌肉疲劳，预防运动损伤的重要环节

误区三：跑步会让小腿变粗

很多人在较长时间跑步后，会感觉小腿后群肌肉酸胀，误认为小腿变粗了。这其实是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉，只要采取正确有效的牵伸方式，这种感觉就会消失。而且，长期参加长跑训练还可以使“小腿变细”呢。

误区六：运动时间越长越好

运动有益于健康，但运动时间并非越长越好。过量运动则往往会带来伤害。例如大家耳熟能详的“网球肘”“半月板磨损”等慢性损伤，甚至“跟腱撕裂”等急性运动损伤，多数都是因为长期运动过量导致慢性损伤逐渐积累，以急性疼痛的形式表现出来。

误区七：减肥只做有氧训练

说起减脂，很多人都会选择游泳、跑步等有氧运动。

通常情况下，30-60分钟的中等强度有氧运动可有效燃烧体内脂肪，达到减少脂肪堆积的目的。但如果想要达到更好的运动减脂效果，除有氧运动外，还要科学搭配其他的运动方式，如力量训练，力量训练可以通过增加肌肉含量来提高人体的静息代谢率，使人体在运动后能消耗更多的脂肪，取得更出色的减脂效果。此外，大强度间歇运动对于减肥来说也是不错的选择，从能量消耗角度来看，由于运动强度较大，单位时间内大强度间歇运动可消耗掉更多的热量。

误区八：认为只要训练量大，吃多少不是问题

健身期间的饮食同样需注意。健身后，锻炼者很容易产生饥饿感，此时，大量进食易使健身目的“前功尽弃”。相反，为了保持健身效果而长期不吃晚饭，则会损害人体机能。那么健身期间，该如何科学地饮食呢？

科学的饮食关键在于合理进食、科学搭配。目前，健身期间一种较为科学的饮食结构为2：1：1，即50％不含淀粉的蔬菜与水果、25％谷物与含淀粉的蔬菜与25％蛋白质。

遵循上述原则，黄晓灵认为，健身期间的饮食既要以蔬菜、谷物为主，又要注重补充牛奶等优质蛋白，适量补充鱼类、禽蛋等高蛋白。此外，健身餐调味宜清淡，少油少盐，控糖限酒。