• 体脂率的高低是判断一个人身材是否完美的重要标准，毕竟任何人都不喜欢大腹便便，或是骨瘦如柴之人。下面这张图表明一切，快来看看自己的体脂率处于什么样的阶段。

男性体脂率参考图

女性体脂率参考图

体脂率能够反应的问题

肥胖懒惰问题

• 如果一个人的体脂率很高，说明这个人一定程度上很懒，能很好的管理自己的身材，每天只知道吃，经常想着就是先吃吧，减肥的事完了再说！

健康问题

• 通常体脂率高到一定的程度，身体就会出现很多健康问题的隐患，比如内脏脂肪高，容易造成脂肪肝。体重太大容易导致关节压力增大。骨密度下降，肌肉大量流失、高胆固醇水平、基础代谢异常等。

没有运动习惯

• 可以反映没有运动习惯的问题，运动是提高身体素质最关键的一环，以上反映的健康问题基本都可以通过运动而解决，而不是靠药物。
• 运动可以增强骨骼的强度，减少关节的压力，提高基础代谢，有助于睡眠。所以说运动是最好的良药，减肥是一个最容易的事情。具体要做什么运动呢？

运动的选择

• 运动分为力量运动，心肺运动与有氧运动。
• 力量运动可以提高肌肉质量。心肺运动可以降低内脏脂肪与皮下脂肪。有氧运动有利于降低皮下脂肪。
• 如果你的时间不够，我们只推荐心肺运动，心肺运动是介于力量运动与有氧运动之间的一种运动，通常可以居家完成，而且适合各个年龄段，操作简单，风险较小。下面推荐两个动作给大家:

动作具体练法

1. 两个动作，第一个强度低，第二个强度大，根据自己的实际情况进行选择。
2. 通常锻炼20~30分钟，锻炼一分钟，休息一分钟。
3. 这两个动作都可以帮助我们有效的减肥，增强体质，增加肌肉质量，降低内脏脂肪。而且它的效率是有氧运动的三倍。在这里跟大家说一下，跑步是最差的减肥方式！