塑形和健身可以一起练吗（这组动作告诉你）

只要是自己决定健身，只要决定加入健身队伍里去了，那么就一定要重视，不管自己喜不喜欢，都要引起重视，不要半途而废，只是三分钟热度。腿部作为全身最大的肌肉群，进行有规律的训练不仅能使腿部好看，还能刺激全身肌肉的生长，提高自身代谢水平，使健康的体脂率持续下去等，带来很多好处。通过肌肉的生长使自己的身材和状态保持年轻，可以减缓衰老的速度。

一、减脂的基本动作，力量训练的作用

在减脂过程中，我们总是建议加入运动进行。因为运动不仅能消耗热量，有助于减脂，还能使身体强壮，所以可以锻炼肌肉，形成体形。当然，要达到这个目的，有氧运动可以消耗热量，帮助我们变瘦，但不能形成体形，所以可以使身材变得更好。

因此，我们建议在鼓励运动的同时，多进行力量训练。因为力量训练不仅可以直接消耗热量，还可以刺激肌肉生长，提高代谢，锻炼肌肉，形成体形。所以在减脂过程中，我们可以用力量训练和有氧运动相结合的方式进行。或者，可以通过HIIT方式进行。

与力量训练和有氧运动相结合，HIIT有我们独特的优势。不仅能在短时间内消耗更多的热量，还能产生强大的后缘脂肪效果。运动后持续几个小时，甚至一整天的燃烧热量，可以通过对动作的合理安排，锻炼目标肌肉。

因此，共享一下家庭HIIT训练动作。在该组动作中，可以刺激臀部腿部、腹部和手臂接受训练，还可以用有效的胭脂帮助减肥。当然，要控制好饮食。

二、不同的动作不同的效果，不同的动作不同的操作方法

1、高抬腿

张开两条腿，站在与肩膀相同的宽度，伸直腰部背部，收紧核心，弯曲双臂，放在身体两侧。伸直背部，两条腿交替前膝跑，双臂沿着腿动作自然前后摆动。整个动作过程以统一的节奏完成。每次抬腿时，让大腿达到臀部高度。

2、弹动式深蹲

双脚伸展开来，站直腰背，收紧核心，双臂向前平举，或双手分别将哑铃举过肩膀。稳定身体，挺直背部，臀部向后仰，跪着蹲下，爬到自己的动作顶点，爬到一半，然后再蹲到动作顶点，身体站稳。动作整个过程中，请注意伸直背部，膝盖保持与脚尖相同的方向，起床时不要锁住膝盖。

3、弓步提膝跳

两腿稍微分开站立，腰部背挺直，收紧核心，双臂弯曲，放在身体一侧。稳定身体，挺直背部，向后迈一步，蹲着，前腿有点弯曲，或者根据自己的能力，蹲到前大腿，与地面平行。然后，起床后，后腿朝着前膝上升到动作顶点，前腿向上跳。脚落地后再次完成下一个动作，稳定整个身体，背部伸直，膝盖和脚尖保持一致。

在动作的整个过程中，保证动作的质量，注意动作的细节，使其每动作有效，动作之间休息45秒左右，3-4组，每周3-4组训练开始前的热身和训练结束后的收尾放松是运动过程中非常重要的一部分，因此不要忽视。

结语：健身不是一蹴而就的事情，它需要你坚持下去，你只有坚持下去了，你才能发现到健身所带给你的效果，你才能很好的，并且有信心去继续健身，所以一定要有意识的健身，有意识的去安排好健身的计划，然后有目的地去健身。这样才能很好的达到健身效果，有健身的目的，以及成就。所以一定要安排好计划，时间。坚持下去。