爱美、追求美是人之常情，很多人都想通过健身运动，锻炼出人人艳羡的魔鬼身材，达到强身健体的目的，刘畊宏健美操的火爆就是真实写照。然而在健身过程中，想要达到好的效果，除了需要必要的体育锻炼之外，饮食也是非常关键的。如果不控制好饮食，只会一味地锻炼身体，那么健身效果不一定会理想，在健身时该如何合理饮食呢?

健身运动

早餐不能省

不管有没有在健身或者减肥，大家都一定要好好地吃早餐。早餐对于一天的精力来说是非常重要的，只有吃好了早餐，才能保证一天中活力满满。建议有增肌减脂目标的朋友们，早餐以吃蛋白质及碳水化合物类的食物为主，这样能够保证健身有足够多的精力。

吃早餐

一日三餐还不够

在健身过程中会消耗掉太多的体力，建议健身的人一日要4-6餐，其中每一餐可以适当减少食量，同时在吃的方面也可以变着花样来吃，这样才能保障身体全方位地摄取营养物质，只有摄入了足够多的营养，才能更好的促进肌肉的生长。

补充丰富的蛋白质

想要肌肉发达、健硕，身体就要补充足够的蛋白质。建议健身的人每餐补充20克的蛋白质，如果没有补充足够的蛋白质，就无法产生满足运动所消耗的能量，也会让训练效果大大降低。

运动前要加餐

不少人觉得在运动前吃东西是不合理的，但这种认为有些片面化。只要在运动前半个小时吃东西，就能够提供训练时需要的能量，也不会损伤身体健康，而且在运动前加餐有利于肌肉的生长，还能为身体补充能量。

千万不要节食

想要通过节食来减脂是非常错误的做法，如果身体无法摄入足够的营养物质，疾病就会缠上身，想要科学健身的话，就一定要保证自己摄入足够多的营养。

增肌必须要多吃

无论是男性还是女性，想要拥有大块头的肌肉，就一定要多吃，而且吃的食物也要选择鸡、鸭鱼肉等食物。在吃完主食之后，也可以喝些饮品，这样才能更快地出现大块肌肉，饮食对于健身人士来说是非常重要的。

丰盛的食物

如果你是健身小白，可以通过以上六种饮食小妙招来达到健身目的。另外也要注意，健身也需要劳逸结合，不要过度健身，以免损伤到骨骼或肌肉的健康。