哑铃硬拉与杠铃硬拉的细节区别是什么？哪个更好？
- 硬拉这个动作是一个几乎可以调动全身所有肌肉参与做功的动作，所以不论是对于增肌，还是减脂塑型来说，都占据着不可或缺的地位！
硬拉的分类
- 硬拉主要分为两大类，哑铃和杠铃，还有六角杠硬拉。今天给大家阐述一下，哑铃与杠铃做法的区别与优劣选择。
杠铃硬拉
- 如上图动作演示，双脚与肩同宽或比肩略稍宽，膝盖与脚尖方向一致，不能内扣。两手臂自然下垂的宽度就是握距。整个脊柱处于中立位，挺胸收腹，但是注意不要过度挺胸。
- 发力启动时，用臀腿的力量带动杠铃向上拉起。发力时吐气，下放时吸气。动作速度不要太快。
哑铃硬拉
哑铃硬拉的动作要点与上述完全一致。
那么我们现在来看一下他们二者究竟有什么本质性的区别与优劣？
细节区别与优劣
力线角度
- 杠铃的力线更加远离核心，哑铃的力线离核心更近。
- 结论就是:哑铃对于腰椎产生的压力相对更小。下背部与腰部受过伤的人可以适当性选择哑铃。
稳定性
- 因多数人都伴有不同程度的骨盆倾斜和脊柱的侧弯，杠铃属于固定握距，过程中不会有太多的晃动，而哑铃则晃动较大。
- 结论:如果自身平衡稳定的不佳，选择杠铃。
重量方面
- 因为杠铃有稳定性的加持，在特定的条件下，使用杠铃做硬拉可以比哑铃多增加20%的重量。
总结
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