健身指南：这10个健身雷区，你踩了没有？

随着全民健身的兴起，越来越多人投入到健身之中。不过，对很多健身小白而言，提前知道一些健身的禁忌可以避免伤害。

禁忌一：无计划

每个人身体素质都不一样，健身要有一份适合自己的计划，切忌盲目瞎练。科学的计划可以让你事半功倍，知道自己锻炼的优势跟弊端。

正确做法：一定要制定健身计划，可以自己制定，有条件的可以找健身教练制定。

禁忌二：空腹锻炼

空腹锻炼确实可以加大体内糖分的消耗，更快地帮助身体塑形，但长期如此，运动所需的葡萄糖不足，会导致体内酮体水平升高导致酮中毒，引起昏厥。

正确做法：如果运动1-2个小时，建议在运动前1个小时适量进食。

禁忌三：饭后锻炼

很多人在吃饭后特别想把吃进去的热量通过运动消耗掉。但是饭后健身，尤其是大强度的锻炼，会让人恶心，头昏，经常这样会导致胃下垂。

正确做法：饭后30-60分钟锻炼比较好。

禁忌四：酒后锻炼

酒后健身会使大量的人体血液聚集到运动系统中去，减少对肝脏，胃的供血，不利于肝脏对于酒精的分解。在运动的时候，氧含量的需求会急剧增加，如果出现供氧不足的情况，肌肉会产生乳酸，直接反应出来的效果就是四肢酸痛，而且喝醉酒的人运动，很容易受伤。

正确做法：喝了酒之后不建议去健身。

禁忌五：追求大重量

为了快速达到健身效果，获得发达的肌肉维度，很多人盲目堆砌重量。这是不可取的，不要凭借自己感觉进行训练，健身的首要前提是掌握动作标准，找到目标肌群的受力感，收获出色的身材线条。只有这样才可以降低肌肉拉伤几率，同时也达到训练目标。

正确做法：遵循运动规律，循序渐进。

禁忌六：局部训练

无论是为了增肌还是减肥，健身都是要注意身体多个肌群的均衡发展。比如练胸，不练背跟肩部肌群，胸肌会过于乏力，背肌力量太弱，反而很容易出现含胸驼背问题。比如要减肚子，但瘦下来肯定是全身都会瘦，不可能只瘦肚子。

正确做法：循序渐进，整体规划。

禁忌七：蹲着休息/立即休息

运动结束后，进行一些强度较低的活动，例如慢步走走，做做几节放松操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流到心脏。如果蹲着休息或者立刻休息，会影响血液的循环，加深肌体疲劳。

正确做法：健身后建议做15-20分钟的拉伸运动。

禁忌八：健身后洗冷水澡

健身出了一身汗，很多人喜欢痛快地去洗一个冷水澡，其实很不妥。运动大量出汗之后，身体的毛细血管都处于扩张的状态，如果这时洗冷水澡会使血管骤然收缩，从而会降低人体的抵抗力。

正确做法：至少运动半小时沐浴，最好选择温水或者热水。

禁忌九：平时不练，周末狂虐

健身需要循序渐进的，没有人一夜可以练成肌肉猛男。周末过量运动，不但起不了健身的作用，反而很容易引发软组织损伤、骨折，更严重的还会导致横纹肌溶解症等问题。

正确做法：一周平均锻炼两次，每次40分钟以上，平时可以利用碎片化时间进行单项锻炼。

禁忌十：健身后抽烟

很多人做健身运动后，习惯吸根烟来缓解一下，但实际上运动后马上抽烟对身体伤害非常大。运动后立刻抽烟，就会让肺部混入大量烟雾，减少氧量输入，导致出现胸闷气短，头晕乏力，比平时抽烟的危害更大。

正确做法：不吸烟最好，实在忍不住，最少要坚持健身一个小时以后再吸烟。