古代瑜伽士非常重视“清洁”的问题。瑜伽清洁技术的目标不是减掉多余的体重。相反，它是关于saucha（纯洁），各个层面的纯度。由于这种内在和身体的纯净，“无明”之毒 Avidya 也被消除。

在Hatha Yoga Pradipika 《哈他瑜伽之光》中， Yogi Svatmarama 描述了六种主要技术，它们不仅可以去除体内的痰和呆滞，还可以促进开悟之道。这6种清洁法，可以用来对抗感冒和疲劳。今天给大家介绍其中5种：

1，净胃术（Dhauti）

Dhauti 的字面意思是“洗涤”，指的是上消化道的清洁。传统上，瑜伽修行者通过一点一点地吞下纱布，然后将其拉出或呕吐来实现清洁……，刷牙、刮舌头或拔油等也算作“dhauti”。

早上清洁牙齿后，在嘴里喝一口生椰子油或芝麻油，然后将其“吸入”牙齿之间的空隙。持续 20 分钟。一开始这会引发呕吐反射——但慢慢会习惯的，它有助于防止口臭，还可以防止蛀牙和牙龈出血，甚至可以美白牙齿。

2. 灌肠清洁术（Basti）

“Basti”是关于肠道清洁的。具体来说：灌肠。灌肠在排毒治疗开始时特别有用，因为肠道一旦清空就无事可做，这会减少饥饿感。传统上，瑜伽修行者借助一根小管子进行灌肠。

3.瑙力（Nauli）

梵文“Nauli”的字面意思是“旋转”。你用腹部肌肉做有节奏的圆周运动，这感觉就像您正在将腹部器官送入旋转周期。“Nauli”产生大量热量并刺激消化火。

双腿稍微分开站立。用鼻子深吸一口气，然后膝盖微微弯曲，呼气，身体前倾，双手放在大腿上。吸气， 将外侧腹肌拉回腹腔，同时收缩中间的大中腹肌。然后将激活的中腹部肌肉从右向左推，然后再向后推。通过更多的练习，您可以从右向前、向左和向后旋转腹肌。

可以多次重复此过程，取决于您的力量和健康状况 - 并且还可以改变腹部圆圈的方向。

4， 涅涕（Neti）

该练习可清洁鼻子。也就是用盐水冲洗鼻子，也称为鼻腔冲洗。更高级一点的是“Sutra Neti”。在这里，你将一根细管穿过你的鼻子，然后从嘴里拉出来。

拿一个洗鼻壶或鼻腔冲洗器，加入1匙盐，然后与温水混合。靠在水槽上，将头向左倾斜，张开嘴，将水倒入右鼻孔。让水从左鼻孔流出。然后用另一个鼻孔重复这个过程。

5. 圣光调息（Kapalabhati）

圣光调息也称为前脑洁净术,是一种洁净身体的呼吸控制法。在瑜伽里，也被归为清洁法。它对我们的大脑有益，增强心肺功能,也使鼻窦畅通,清洁鼻窦和头部。建议清晨空腹练习。

舒适地坐着。吸气，然后开始短促而强烈的呼气。呼气时，腹部肌肉向内收缩。吸入完全自行发生。最好练习三轮。从20 次呼吸开始，然后增加到100次。