许多人使用跑步机来燃烧卡路里、帮助实现减肥目标并支持有氧运动。但是，你估算跑步机燃烧卡路里的方法有多准确？在跟踪跑步机锻炼期间燃烧的卡路里时，需要考虑许多因素。从你的年龄和体重到运动强度和速度，你的最终卡路里输出会受到多种影响。

详细了解如何使用跑步机卡路里计算器来计算跑步机上燃烧的卡路里估计数，并了解心率监测器如何用于测量你的输出。

影响跑步机上燃烧卡路里的因素

了解所有可能影响卡路里输出的因素是估算锻炼结束时最终“消耗的卡路里”数字的第一步。虽然跑步机仪表板可能会显示卡路里燃烧估计值，但重要的是要注意这些是近似值。

每个人都是不同的，当涉及到身体在运动和休息时燃烧多少卡路里时，许多因素都会起作用。

你在跑步机上每英里或每公里燃烧的卡路里数量取决于：

• 效率：你的动作越流畅，训练得越多，在给定距离内燃烧的卡路里就越少。有些速度对你的身体来说更自然、更有效，这会因人而异。在更高的速度下，跑步比快走或使用竞走技术更有效率。
• 运动强度：你的心肺工作越努力，你燃烧的卡路里就越多。运动强度可以通过你的心率或脉搏来衡量。你还可以使用感知劳累等级(RPE)量表—一种简单的方法，可以为你感觉工作的努力程度分配一个数字。

• 握住扶手：如果你在跑步机上行走或跑步时握住扶手，你可能会燃烧更少的卡路里。跑步机卡路里计数器不考虑握住扶手，所以如果你抓住扶手，你得到的总数可能比你真正燃烧的要高。
• 倾斜：步行或跑步上坡比下坡或在水平面上燃烧更多的卡路里。根据坡度，你每分钟将额外燃烧3到5卡路里的热量。
• 电动跑步机：与非跑步机步行或跑步相比，可移动的皮带和光滑的表面减少了每英里燃烧的卡路里。卡路里燃烧的差异可以通过在跑步机上倾斜至少1%来弥补。
• 速度：在更短的时间内完成相同的距离，由于强度更高，你将燃烧更多的卡路里。当你以更高的强度锻炼时，你还会在锻炼后的更长时间内燃烧更多卡路里。
• 体重：你的肌肉必须使用卡路里来移动你的体重一英里或一公里。体重是最重要的因素。你的体重越重，每英里或公里燃烧的卡路里就越多。
• 年龄：随着年龄的增长，你每天摄入的热量自然会减少。随着年龄的增长，你的新陈代谢也会自然减慢，这意味着你越年轻，一天中燃烧的卡路里就越多，无论是在运动还是休息的时刻。在计算跑步机上燃烧的卡路里时，年龄很重要，因为你越年轻，就越有可能燃烧更多。
• 性别：你的性别也会影响你在跑步机上燃烧的卡路里数量。科学研究发现，男性和女性消耗卡路里的速度不同，这主要是由于身体成分。男性携带的肌肉往往多于脂肪，这意味着他们在锻炼和休息时燃烧的卡路里水平更高。

跑步机卡路里燃烧显示

许多跑步机都有卡路里显示。你可以通过输入你的体重（包括你的衣服和鞋子）来提高其准确性。请记住，体重越大，燃烧的卡路里就越多。如果机器不要求重量，它显示的卡路里数据很可能不准确。

如果跑步机只询问体重，它会根据你的速度、距离、倾斜度和输入的体重来估算你燃烧的卡路里。它没有考虑其他因素，例如你的步幅或运动强度。

由于卡路里计算器千差万别，因此使用多种工具来准确估计你在锻炼期间燃烧了多少卡路里会很有帮助。虽然跑步机显示屏可以让你大致估算你在整个锻炼过程中燃烧了多少卡路里，

但请参阅卡路里计算器（如下所示）进行额外计算。如果你使用的跑步机不允许输入你的体重以提供更精确的计数，则使用多个计算器会特别有用。

使用带有连接到跑步机的胸带的心率监测器会将运动强度计入卡路里估计值。除了准确的体重和速度外，心率监测器或健身追踪器还应该对跑步机燃烧的卡路里产生最佳估计。一些跑步机甚至能够与无线心率监测器同步。

结果可能比佩戴心率监测器更准确，也可能不准确，心率监测器可根据你的年龄、体重和心率估算消耗的卡路里。但是，使用这些健康和健身工具应该比仅根据体重、速度和距离计算卡路里消耗更准确。

请记住，有多种方法可以测量你的心率，其中一些方法比其他方法更准确。带有胸带的心率监测器往往是最准确的。腕戴式显示器也可以是准确的，尽管它们的准确性取决于腕带的佩戴方式。其他方法，例如握住健身器材或指夹，可能不太准确。

你可以使用跑步机的速度和强度来检查心率监测器或卡路里估算器的准确性。首先，使用正常的速度和坡度进行锻炼。然后改变一个变量，比如斜率。如果你通过增加坡度来增加工作量，而你的心率或卡路里燃烧估计值没有增加，那么你的监测器就不准确。

健身可穿戴设备可能是一个很好的健康工具，但它们可能并不总是具有最准确的心率读数，因此卡路里燃烧计数。进行准确度测试后，发现健身手环会高估消耗的卡路里16%到40%。

使用你的健身手表跟踪卡路里时请记住这一点，并将该计数与你的跑步机估计值以及卡路里计算器进行比较，以得出最受过良好教育的近似值。

无论你依赖跑步机计算器还是单独的活动计算器、心率监测器或健身手环，请记住，所有这些工具仍然只提供近似的卡路里消耗计算。

如何在跑步机上燃烧更多卡路里

虽然燃烧的卡路里会因许多独立因素而异，但有一些方法可以增加你的整体锻炼能量消耗。尝试在跑步机上练习间歇训练，方法是在短时间内提高速度或倾斜度，然后在平坦的道路上步行一段时间以恢复体力。

增加锻炼时间也有助于燃烧更多卡路里，但请务必遵循“10%规则”：每周增加在跑步机上行走或跑步的距离不超过10%。使用此规则将确保你不会过度伸展肌肉，而是可以随着时间的推移建立耐力。

无论你的卡路里燃烧数据的来源如何，最好将其作为估算值。使用你必须使用的工具来测量卡路里输出，但请始终记住这只是一个近似计算，因此请注意你的身体以了解你的感知消耗率(RPE)。小心并逐渐改变你的锻炼强度，以避免过度劳累和受伤。