一分钟改善跑步机跑步脚后跟不会落地，落地声音大

现在很多人喜欢喜欢室外跑步，晨跑或者夜跑，网上很长一段时间也在争论究竟是室外跑步好还是室内跑步好？就减肥而言，室内和室外跑步的差别并不是很大。

由于空气污染，特别是冬季雾霾严重，一些喜欢跑步的人会使用跑步机来代替到户外跑步，而希望减肥或练好心肺功能的朋友亦会经常使用跑步机。

有研究表明，室内跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%，如果你想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里，达到同样的减肥效果，需要把跑步机坡度调整为1%的斜面。

对于没有运动习惯、老年人、严重肥胖者来说，可以选择快走，对膝关节的损伤小，也同样会能健康、消耗脂肪的效果，比慢跑消耗体能少，但若要达到健身目的需要消耗的时间多，要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。

使用跑步机跑步和在户外跑步的姿势是不同的，使用跑步机跑步正确的跑步姿势：

1）、看下你的跑步鞋，是外侧磨损厉害，还是内侧磨损厉害。根据磨损，矫正跑姿

2）、长时间跑，脚跟着地好。你去看马拉松，那些人都是这样。(这样跑的结果，腿会变细)

3）、脚跟像一个球，首先脚跟触底，然后贴着地面，滚到脚尖。对你脚的损害是最小的。

想拥有细长美腿、第二天肌肉酸痛感低，在跑步后需要拉伸腿部肌肉（大腿前侧以及小腿）

有些人在在使用跑步机时，脚后跟不会落地，落地声音很大，怎么办？

脚后跟不落地，练不到臀部，小腿容易变粗

原因：由于胫骨前肌中度无力，又粗壮又无力，过度疲劳导致

在做有氧之前，放松一分钟，然后放松胫骨前肌（按足三里），手或者泡沫轴都可以

带气垫的鞋子不利于跑步机跑步，适合高强度训练的人。