跑步机好，还是路跑好呢？

一、跑步机好，还是路跑好？

白菜萝卜各有所爱。我比较喜欢路跑，可以看风景，呼吸新鲜空气，与朋友谈笑风生，那种体验让人兴奋。跑步机比较机械，你必须要跟上它的节奏，且大部分时间都是脚后跟落地，时间久了，有点伤脚。当然，我们应尝试路跑为主，跑步机为辅，以下情况，可以选择跑步机：

1、天气恶劣的时候，下雨天、雾霾天等，可选择室内跑，也可以进行徒手力量训练。

2、通过跑步机健走，进行减脂、或者恢复训练。

3、低强度的慢跑选择跑步机，短距离速度选择田径场，长距离慢跑选择路跑。

总结：尽量选择路跑，且尝试不同的路面，适应不同的起伏路段。跑步机必须要适应它的节奏，按它的惯性运动。路跑的话，体力下降的话，还可以减速调整，遇到问题，也可以慢慢下来。每个人的节奏都不一样，如果不适应跑步机，就选择路跑。

二、休息的时候，只做做拉伸运动，还是减速减量，慢跑调整过渡？

都可以！如果身体比较疲劳，可以彻底休息，适当拉伸缓解身体压力；如果身体略微疲劳，可以拉伸，再辅助慢跑放松恢复。比如，赛前一周，你不可能彻底休息，否则跑起来腿脚酸软，容易打颤，很难进入状态，必须适当运动，维持心肺和肌肉，跑起来更加从容自若。精英跑者，赛前会减量，但会维持一定的强度，刺激心肺，因为你想跑目标配速，必须要保持一定的强度，完全休息，心肺有点跟不上，跑起来吃力。对于菜鸟跑者，由于体力有限，跑休是彻底休息，适当拉伸即可；对于老司机，可以减速减量，有氧调整，排酸缓解疲劳、清除体内废物，将身体调节到最佳状态。

1、疲劳的时候一定要减运动负荷，学会调节很重要。

2、受伤的时候，一定要暂停，休养调整，身体康复之后，慢跑寻找状态，不要急于求成。

3、赛前一周一定要减量、减强度，维持一定的负荷，刺激心肺即可。

三、如何将降低心率？大众跑者会不会猝死？

跑心率，忘掉配速，比如只跑130的心率，管它几分配。不要配速低，就加；配速高，就降；调整呼吸，压心率，稳节奏。舒适平稳，还能轻松沟通，跑起来不觉得累，这样的心率不会高，除非手表异常，出现问题。

疲劳的时候、受伤的时候、状态差劲的时候，心率都会很高，这个时候一定要聆听身体的反馈，压心率跑。

如果你没有心脏疾病，又很少跑在极限边缘，一般不会出现猝死的问题。高心率，高危害，容易诱发心脏疾病。有些大众跑者喜欢极限冲刺，直至精疲力竭，甚至瘫倒在地，时间久了，会出现问题。多跑有氧，适当强度，一般没有什么问题。