家用跑步机怎样选购 跑步机的减肥法

家用跑步机怎样选购

其实选择家用跑步机很简单，只要按照以下步骤一步一步的进行，就可以找到一款适合的跑步机了。

先确定自己购买家用跑步机的预算，这一点很重要哦。如果预算不多，那么就在中低端跑步机中选择，如果预算较高，那么可以选择的范围相对较广些，甚至可以考虑购买轻商用型家用跑步机。

看家用跑步机的尺寸

因为家用跑步机占地面积较大，因此在购买之前，需要先丈量好家中预置空间的尺寸，然后再到健身器材市场选择家用跑步机，一般市售跑步机大多具有可折叠功能，如果住在楼上在购买之前，还要丈量好电梯的尺寸，看跑步机外包装是否能够搬进电梯。

看家用跑步机的安全性

因为市售跑步机大多为电动跑步机，因此，是否具备安全锁功能，电动跑步机的电机的绝缘性能如何，发热量高不高?是否具有过载保护装置等，这些都是需要考察的。无论跑步机价格高低，这些安全因素一定要符合标准才能考虑购买。

家用跑步机怎样选购

看家用跑步机的速度范围

购买一台家用跑步机，不但要考虑到自己的使用，还要考虑到家中的老人或者孩子，因此一款速度范围较广的跑步机也许更适合家庭使用，最低速度一般在一公里每小时，最高速度也不需要太高，只要高出个人平时跑步的最高速度，大约3-5公里每小时的速度范围已经足够日常使用了。

看家用跑步机的有效跑步区域

选择家用跑步机，要考虑到家中身材最高大的人使用是否自如，有效跑台宽度不要低于950px。尽量在自己经济能力允许的条件下，选择有效跑步面积较大的跑步机。

5天跑步机减肥法 快速减肥

第一天

第一天刚刚开始运动，运动量不宜过大，要给身体一个适应时间进入运动状态。把跑步机的坡度调到1%，强度设定成一级，然后慢跑或者快走40分钟到1个小时。有氧运动并不是需要运动的强度大，而是要求运动的时间至少要在40分钟以上才有效果。

第二天

把坡度上升到1%，强度在一级和三级中间交替进行，慢跑或者快走半个小时到一个小时，每隔五分钟换一次强度。如果觉得身体有足够的负荷，可以适当延长三级的时间。

第三天

由于前两天的练习，身体已经转换到了运动状态，新陈代谢有了明显加快。因此这一天可以适当调整身体，重复第一天的内容，巩固运动成果，为下一天的运动做准备。‘

第四天

家用跑步机怎样选购

首先进行充分的热身，然后把跑步机强度调到二级，慢跑20分钟。休息五分钟之后，再慢跑或快走5分钟。这个时期身体会感觉到明显的肌肉酸痛，这是不能降低运动量，这种症状两天内就会消失。

第五天

经过前四天的练习，体能已经有了明显的改善，这时候强度就可以加大。把跑步机的坡度设定到4%，用“二级”强度跑1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。