跑步机练跑有用没用？

我不时建议我跑会的学员，间中到健身室，利用各种器械去提升肌肉耐力和爆炸力，而很多跑步的朋友都会上跑步机练跑。今日就谈谈跑步机如何提升我们跑步的成绩。

在健身室每一种器材都有它的独特功能，而跑步机更是在健身室中不可或缺。在做阻力训练时，我会建议大家先做10分钟至15分钟跑步机或单车机的训练，先让肌肉进入带氧状态，才算得是有效率及有系统的安排。

跑步机的好处，是可以随意控制快、慢，以及斜度，从而可以锻练步速慨稳定，和肌肉的韵律性。而且，它更加可以作为一个变速的练习，例如由慢到快，或间歇的练习（以慢和快间歇做训练）。尤其当我们遇到很长很直的赛道时，跑步机可帮助我们不断重覆相同动作，令肌肉可习惯，亦是稳定步速的一个好方法。

补充一点，一些初阶跑手，可先到跑步机步行，急行，以至有速度的慢跑，可令心肺耐力慢慢适应。

器械可以纠正及改善我们不足的地方，但若要面对比赛时，我们仍要脚踏实地，走到户外训练。因为在实地跑步时，我们必须适应不同路面、阳光、温度，以及实际环境的变化。若单练跑步机，我们在比赛就会不适应实际环境了。

至于跑步机的缺点，就是它给予你一个错误的讯息，以为你是真正跑步，但其实你只是在运输带上郁动。真正的跑步，是要爬腿、提腿、蹬腿，利用脚的肌肉将人的身体往前拉，而跑步机有运输带去帮助你双腿移动，实际可使用的肌肉比并非太多。作为一个锻练工具，跑步机其实可以很好的去改善身体的稳定性及韵律性，但切记要顾及安全，因为不时听到有在跑步机跌下来的意外，所以大家无论会否使用扶手，都必须扣上一个暂停的装置，有意外时可立即停止运输带。另外，练习完之前至少5分钟时间，将跑步机慢慢减速，令整个人可以cool down，而身体亦要回复平静才可以落地面，因为太急落地，或会出现天旋地转的情况。