听说，跑步机非常伤膝盖？！

在网络上还有生活中，亲人朋友最喜欢说的就是跑步伤膝盖，而很多初跑者则认为跑步机更伤膝盖，其实，关键还是跑步技术的问题。

跑步机锻炼对你的膝盖的好坏取决于你如何使用跑步机。况且，现如今，健身房跑步的人越来越多，包括小编在内都是从健身房开始逐渐爱上跑步的，如果没有跑步机，可能我也不会爱上跑步这项运动。下面，来看看跑步机的特点，说说他到底为什么伤膝盖。

1、跑步机的特点

跑步机本身要比所有路面都减震，包括橡胶跑道，因此它能更好的吸收冲击力，所以跑动过程中大部分人会下意识的失去对腿部的保护，减少必要的缓冲动作，很多初跑者会像走路一样脚跟着地跳起来硬生生的往跑步传送带上砸，要么就是踮起脚尖刻意的让脚跟不着地的跑法，这样的动作是最伤膝盖的。

跑步机是一个非常便捷的训练器材，它能精确的测量出人的跑步协调性和动作规范与否，伤膝盖的原因在于自己从来没有关注过自己的动作是否正确，也许你自我感觉良好，但是看看自己的动作录像就完全不是那么回事了。

所以，跑步机是一个良好的教练。

很多普通跑友可能对跑步机没有好感，但跑步机却是运动员的钟爱，想要获得更强大、更精简和更明确的体质，就需要用跑步机来确定。不管是篮球、棒球、足球还是网球，运动员们都离不开跑步机，可以说，除了健身房的器械训练之外，跑步机是他们的必修课程。

首先，跑步机锻炼是提高身体有氧能力和减重功效最好的方法；

跑步机也是提高爆发力的良好平台；

平时我们在路面跑，经常会因为身体疲劳而偷懒然后慢下来或者不知不觉变慢（这也是跑那么久不减肥的原因之一），但是跑步机不同，如果下决心保持某个速度，是非常精确的，不会因为思想的懈怠而减速，这也是专业运动员钟爱跑步机的原因。

2、跑步机为什么伤膝盖

要清楚，跑步机不是为了伤膝盖而设计的，通常情况下，我们总会把跑步机当作玩具，而这恰恰是造成伤病的原因。

在健身房，我们经常会看到这样的情况，就是一个跑步者在下跑步机之前忘记将速度慢下来，一般情况下是没有什么危害，但是这种没有缓冲的停止就相当于汽车的急刹车，腿部受到外力不均衡作用，长此以往，膝盖必定会受损。

包括在启动跑步机时也是一样，从慢逐渐向快，这样才是明智的选择。

除此之外，速度与自身情况严重不符也是伤膝盖的重要原因。

这通常是跑步机的速度太慢或太快所致，跑步机速度慢于自己的正常速度，普通跑友就会不知不觉的产生快速行走的姿势，这时候用脚跟着地，但是又不同于走路，循环的跳跃脚跟着地，再加上传送带向后的拉拽力，脚跟产生向前的作用力，传送带向后拉拽，相当于一直在和跑步机用相反的作用力，这样持续几十分钟，膝盖必然受损。

当跑步机速度过快，跑步者会因此难以跟上节奏，节奏打乱，身体失去协调，任何人都会受伤。

最后，就是跑姿问题了，其实，在跑步机上是最能检验一个人的跑姿正确与否的，伤不伤膝盖就是最好的证明，曾有人说过：“我在跑步机上赤脚跑步，从来没有受过伤。”这就是因为跑姿正确。

下面，我们来看看两个不同风格的跑步技术跑者的动图。

我们大部分人的动作更像是左面的跑者，姿势像竞走一样，后脚跟着地，这样是最伤膝盖的，而右边这位跑者的动作则算是比较标准的跑步动作。

3、跑步机防止受伤的9要素

专注：跑步本身就是一项专心的运动，在户外，我们要专注于自己的体能与速度，在跑步机上，同样如此，不能因为被动，就不去专注于跑步，当心神分散的时候势必造成损伤，很多危险都是由于不小心造成的。

姿势：跑姿的问题已经很明确了，脚掌自然着地，不要在自己重心前方落地，从脚踝开始整体向前倾斜，用髋胯带动全身向前。如果还是很难理解的话，就记住一点，跑姿：一切不放松、不自然的动作都是错误的。

鞋子：如果一时之间无法改变脚跟着地的缺陷，就需要一双后跟较厚的鞋子。

落脚要轻：跑步机上，声音是很大的，如果想让自己跑的轻巧除了自身感觉之外，落地声音是最好的检验方法，尝试多种着地方式，看看哪一种的声音最小，那一定错不了。

放松：如果始终也无法理解怎样是正确的，那么就记住一点，所有不放松的动作都是错误的。

交叉力量训练：不管是在哪里跑步，核心训练都是必不可少的，下面给大家推荐10套相对简单的腰腹训练动作。

1、常规仰卧起坐（Abdominal Crunch）

2、单侧腹肌练习（crossover crunch）

3、肘膝交替（Alternating Elbow to Knee）

4、抬腿90度仰卧起坐（90 Degree Crunch）

5、踩单车（Bicycle Kicks）

6、左右摆动

7、高抬脚（Feet to Ceiling )

8、仰卧直腿触足卷腹（Toe Touches）

9 、腿部左右扭曲（Twisting Knee to Floor）

10、抬腿画圆（Circular Leg Raises）

摆臂：小臂与大臂的角度应该在90度左右，同时要避免与跑步机相撞。

速度：一定要调整速度以适应自身的能力，不要过快，不要太慢。

掌握节奏：要让脚步跟上跑步机的步伐。

并不是跑步机伤膝盖，而是你不会利用跑步机。