疫情严峻下，很多跑手为了在家抗疫之余，又能持续训练，会选择购入室内跑步机。这个热门装备在运用时有什么地方需要注意呢？

在跑步机上训练，应该：

•将跑步机调较2%斜度，以更逼真地模拟户外情况。

•每次都要热身充足，因在跑步机上跑步时，人体工学是稍微不相同的。

•要由较慢速度开始。

•转动头部并四处张望，以确保处于平衡状态，以免被事或人分散注意而跌倒。

•时刻保持镇定，建议用腹式呼吸，因为有些跑手会感到紧张，因而偏离正常的呼吸模式。

•跑步机是训练跑步节奏和力学的绝好界面。

•无需由始至终都向前奔跑，亦可以慢速左右移动，这有效在不同平面上强化肌肉。

在室内跑步时，应该如何应对更热、更潮湿的环境？

•准备水、毛巾或保持凉爽的工具于机旁。

•在跑步机上跑步时，肌肉的张力或会不同，需先训练一下才能调节这差异。

•急步行是经常被忽略的一项技巧，这可提高效率及有助增强臀部和踝关节的活动能力。

•急步行需要运用不同的肌肉，有助于预防失伤和恢复。

•如果无法跑步，可尝试以4MPH的速度及5%的倾斜度行走2分钟，然后以较慢的速度以15%的倾斜度行走2分钟，训练时间为30-60分钟。这可模拟实际跑步情况，非常适合受伤及康复中的跑手。

跑步机上的热身原则：

•把跑步机调至2-3%斜度。

•向前步行1分钟。

•向左侧行30步。

•向后行30步

•向右侧行30步。

•重复一次。

•这有助于放松肌肉及呼吸。

如何舒缓肌肉长期疼痛或劳损的问题？

•骼腰肌伸展至关重要。

•过紧的骼腰肌可能影响身体的其他部位。

•可以忽略除臀部屈肌以外的所有伸展动作。

•低强度的核心单腿练习。

•筋膜放松对身体很重要，能活化了淋巴系统、筋膜和核心肌群。

*以上意见仅供参考，运动时需要量力而为。