力量器械加有氧运动，最好的减脂方式

常见的有氧运动项目：长距离慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板 舞、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。

如果户外跑步受环境限制，也可以选择跑步机进行锻炼。在保证平衡的前提下试着放开扶手，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。如果你真的想减肥，就要遵循有氧运动的最基本原则，比如控制心率，并且保证运动时间至少在30分钟以上。

有些人跑步时习惯用脚后跟落地，另一部分人则习惯用前脚掌落地，这两种跑法没有孰优孰劣之分，但在对脚部的冲击力有所不同。用脚后跟落地，比前脚掌落地受到的冲力更大。目前更加流行的是前脚掌落地的跑法。跑的时候步幅太大或者摆臂幅度太大，也会造成背部痛疼，并且在跑步中如果一只手臂后摆的幅度比另一只大，可能导致脊骨不适。所以对着镜子跑的时候，要找出适合自己的步伐。 很多人跑步时左右不对称，身体左侧或者右侧落地时特别用力，如果跑步时左脚或者右脚落地特别猛，可能导致不必要的身体疼痛。还有些人跑步时膝盖向内屈，这是臀部肌肉疲软造成的。正确的姿势应该是，跑步时膝盖与臀部成一条直线，如果臀肌不足以支撑身体重量，那些体重就会作用在膝盖上，导致它们向内屈。要解决这个问题，建议锻炼臀中肌和臀大肌。

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。在力量训练后，身体还会持续维持高能量消耗约6－7小时！

为什么说力量加有氧训练是减脂的最佳方式，主要是因为：首先进行力量器械的训练首先消耗的就是身体内的糖原，器械三十分钟，血液里的糖原会提供能量，然后再进行有氧，这时人体才开始消耗脂肪功能。如果一开始就进行有氧的话，身体代谢较慢，三十分钟过后才能消耗脂肪，所需有氧时间会更长，另外，长时间的有氧运动会使肌肉流失，因此无论是增肌还是减脂都要补充蛋白质在训练过后。