减肥人士收藏起来！早上这些早餐习惯帮你健康减重

在过去的几年里，新闻报道和研究提出了一个问题，即早餐是否真的是一天中最重要的一餐。

同时人们对早餐的做法提出了质疑，甚至有减肥人士提出了间歇性饮食，用一杯咖啡代替早餐的方法，甚至是不吃早餐。

但现实的数据证明，不吃早餐不会帮助减肥！根据美国国家体重控制登记处进行的一项研究，在已经减轻了大量体重并能够保持体重的人中，78%的人通过每天吃早餐来减轻体重。研究人员得出结论，"吃早餐是成功的减肥维持者的常见特征。

虽然完全不吃早餐确实可以节省卡路里，但吃早餐让你有机会用必需的微量营养素滋养你的身体，如果做得好，满足常量营养素，会让你保持饱腹感，而不是让你发胖。

事实上，根据《营养学杂志》的一项研究，高纤维、高蛋白早餐可能是你在腰围上最重要的投资。研究发现，吃早餐会触发女性的大脑释放多巴胺，这是一种感觉良好的化学物质，有助于控制冲动，减少当天晚些时候对食物的渴望。

以下是我们为你整理的，好的早餐习惯，他们可以帮助你健康减脂。

1 喝一杯茶

茶和减肥是自然的一对。因为茶素化合物，绿茶对腰部减脂十分有帮助。可以加速腹部脂肪新陈代谢，增加脂肪细胞（特别是在腹部）释放脂肪，然后加速肝脏的脂肪燃烧能力来爆炸脂肪组织。

在最近的一项研究中，每天喝绿茶并且坚持运动的人（锻炼时间相同），与只运动不喝茶的人相比，喝茶的锻炼者多减了两磅。与此同时，华盛顿的一个研究小组发现，相同数量的咖啡（5杯以上/天）使内脏腹部脂肪翻了一番。

2让阳光进来

根据发表在PLOS ONE杂志上的一项研究，每天大部分时间暴露在早晨强光下的人的体重指数（BMI）明显低于那些不常照射到早晨阳光人的。研究人员表示，20到30分钟的晨光足以影响BMI，即使是昏暗的光线。根据研究作者的说法，晨曦有助于同步人体的内部时钟，调节昼夜节律和新陈代谢。

3喝一杯水

简单地喝更多的水就能确保你的新陈代谢处于最佳状态。"保持水分对你的健康和减肥目标至关重要，但人们在忙起来总会忘记这件事，所以请养成每天八杯水的习惯。

4冥想

以20分钟的专注呼吸和沉思开始新的一天，对健康有一些被证实的好处，包括降低体内促进脂肪的压力荷尔蒙水平。坚持两个月，可以重新塑造你的大脑！马萨诸塞州总医院领导的一个研究小组发现，八周的日常冥想导致大脑结构发生显着变化，包括压力调节杏仁核中的灰质密度降低。

5快速锻炼

根据健康教练Seth Santoro的说法，降低体脂百分比的最佳策略是在醒来后很快锻炼身体。"去健身房，空腹做一些跑步机冲刺以燃烧脂肪，"他说。"你的身体已经处于卡路里赤字状态，它会点燃你身体的脂肪燃烧能力。糖原水平在睡眠期间会耗尽，因此您的身体将利用体内脂肪作为能量来源。