春季户外跑步和跑步机上跑步哪个好？

一年之计在于春，一日之计在于晨。

春季在一年中是非常重要的，

从一开始做好健身为全年的健身打好基础，

而户外健身是非常好的方式。

天气慢慢的变暖，

喜欢户外健身的朋友，

开始制定健身计划和目标，

而跑步狂人也转向了户外，

那么春天跑步注意事项有哪些？

1.起跑

前一只脚着地时，

不要试图抬高那条腿，

而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，

这样你的身体就会向后而不是向上。

2.姿势

以胸带动身体向前，

感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。

上身不要前倾，

即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，

保证整个身体成直线前倾。

肩膀放松向后，背部挺直。

也就是说，无论上坡还是下坡，

前倾时都要整个身体向前倾。

3.跑步步幅

步子的大小决定了脚的着地点。

脚跟着地的人要缩小步幅，

脚趾着地的人要增大步幅。

4.冲击力

脚的整个前半部分先着地，

然后后半部分着地。

放置脚后跟给身体带来损伤，

也让你拥有比常人更快的起跑速度。

注意：用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地，

很多人会犯这样的错误。

想一想足中部位着地的感觉。

5.踩地

脚落地时，用力向下踩，

想象自己将地面踩陷了7厘米，

你不会感到疼痛。

踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，

你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。

6.准备活动

不管做什么运动，

准备活动是不能少的，

特别是在天气反复变化的春天，

做好准备活动是必须的，

避免造成拉伤或骨折。

7.补充足够的水分

春天气候比较干，

运动后容易口干舌燥，

需要及时的补充水分，

但不要运动后立即或是大量饮水。

8.控制运动强度

春天人体比较精神，

要控制运动强度，

循环渐进。

9.空腹不宜长跑

空腹跑步时胃里没有食物，

能量供应不足，使胃液分泌旺盛，

容易引起胃痛和十二指肠溃疡。

一般来说，饭后1个小时再进行跑步锻炼为宜。

10.尽量不要在柏油路等硬路面上跑步

柏油路等地面较硬，

踩踏这种路面时对身体的反作用力很大，

会造成腿的负荷加重，容易使脚掌疲劳，

关节受到损伤。

因此有条件的话可选择到一些操场、健身慢跑区进行锻炼。

11.跑步之后不要立即停下来

跑步时，大量血液供应下肢活动的需要，

如果到达终点后马上停下来，

下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用，

再加上血液本身的重力作用，

就会使血液淤积于下肢，

造成脑部贫血，

从而出现头晕目眩，面色苍白，

手指发凉等症状，严重的会导致突然晕倒，

医学上称这种现象为“重力休克”。

正确的方式应该是先放慢跑步的速度，

之后适当慢步前行，

再做一些简单的放松活动。

12.跑步后不要立即用冷水冲淋

每次结束跑步锻炼，

很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头至淋浴，

这对人体调节体温的机能是非常有害的。

长跑过后，为利于身体散热，皮肤毛细血管大量扩张，

如果此时给予突然的冷刺激，

会使体表已开放的毛孔骤然关闭，

很可能引发内脏器官功能紊乱、

大脑体温调节失常等问题。

13.跑步锻炼忌三天打鱼两天晒网

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，

便因失去兴趣而中止运动。

殊不知消化系统的变化比运动系统慢，

中止运动后能量消耗明显减少，

但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态，

此消彼长，极易造成体重增加，甚至导致肥胖。

专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。

1.跑步机的优点：

跑步机上配有减振器，

如果跑步速度不是很快的话，

慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。

2.跑步机的缺点：

如果你习惯速度较快的跑步，

在速度过快的情况下，

人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，

很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。

3.户外跑步的优点：

可以随时自己控制自己的跑步节奏，

膝关节因为自己调节速度的大小，

不容易受伤。

4.户外跑步的缺点：

容易受路面因素的影响。

如下雨天、大雾天都容易路滑;

如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。

户外和跑步机上跑步各有优点，

但总比你懒在沙发上强的多得多！

所以跑起来才是最关键的！