跑步训练遇到瓶颈怎么办？高手说，试试用跑步机提升配速！

跑步机带速三大好处

好处 1：排除不确定因素

每个人训练跑步场所的地形不同，并且难以改变，遇到交叉路口还得中断跑步，甚至要原地等5分钟才能从车流中安全通过；偶遇路上行人也可能成为障碍，迫使你放慢脚步绕道而行。

跑步机能排除以上所有不确定因素，还能改善一成不变的跑步、提高强度。

好处 2：锻炼强度

如果经常跑步且每次路线都相同，身体最终会习惯这种活动的难度，除非提高活动强度，否则你的健康水平将进入瓶颈期，无法继续提高，也不会减轻体重（如果减肥是你跑步的目标之一）。现在许多跑步机可选择预设的地形或间歇式训练课程，按一下按钮，就能创造属于自己的锻炼难度、改变锻炼方式和强度。

好处 3：固定速度和强度

在户外跑步时，因为感觉疲劳或因为环境分神，你可能会无意识地降低速度和强度。相反地，跑步机上预设的锻炼课程让跑带以预期速度转动，在体力能负荷转动速度的情况下，能让你以既定水平保持锻炼，在跑步机上进行高强度间歇式有氧训练能够事半功倍。

拉抬跑速的方法

方法 1：热身后逐渐提高速度。每隔3-5分钟以速度键增加一些步伐，直到跑速提高到每小时8-16公里（ km/h），记住要提高到比平常稍快一些，强迫身体以超过舒适的速度奔跑。

方法 2：后半程加速。即刚开始时保持体力，后半程跑步时加快速度。

方法 3：增加跑步距离、保持稳定步幅，从而改变速度和间歇训练天数。

渐进式增加步伐可提升跑步速度

跑步机8大注意事项

1、开始暖身：轻松跑或步行5-10分钟。

2、轻微倾斜：跑步时按一下坡度切换键将跑步机倾斜度设定为1-2%，缓上坡有助于模拟室外跑步。

3、避免太过陡峭：别把坡度设到超过7%，并确保在跑步中混合一些平地路段，否则可能导致阿基里斯腱或小腿受伤。

4、双手不抓住扶手或控制台：扶手只是帮助你安全上下跑步机，双手则像平时跑步一样，保持90度屈曲摆动双臂。

5、不前倾、不往下看：跑步时打直身体，因为在跑步机上跑步时，你必需将脚从跑带上拉起才不会被跑带拉向后方，如果身体过度前倾，可能导致颈部和背部疼痛。

另一方面，若你跑步时常常往下看时间或距离，这个动作会影响跑步姿势；无论在跑步机或户外，跑步时都应该向前看，绝不要盯着自己的脚跑，否则久了可能晕倒，或是造成颈部、背部疼痛。

6、增加步伐数：每分钟落下的步伐越多，跑步效率就越高，例如精英跑者每分钟可踏出约180步。透过计算一只脚在一分钟内触碰到跑带的次数，再将之乘以二，就能算出你的步伐数。在跑步过程中，试着缩短步伐、让脚接近跑带（若在户外则是地面），藉此提高你的步伐数，这个练习不仅能防无聊，还能改善户外跑步的表现。

7、饮水：在跑步机上跑步所流失的水份比在户外跑步多，放一瓶水在跑步机旁唾手可得的位置，随时补充水份，并注意室内是否太过闷热，否则小心在室内也可能跑到中暑晕倒。

8、结束缓和：训练尾声，花5分钟轻松跑或走路，让你在下跑步机时保持心率低于每分钟心跳100次（bpm）。缓和运动有助于防止头晕，或是离开跑步机时错觉自己仍在移动。

放一瓶水在跑步机旁，随时补充水分以防水份过度流失

好啦！关于跑步机确实会为处在瓶颈期的跑友带来速度上的改变小编就说这些！小编提醒，北马距离开跑还有不到1个月，在训练以及饮食上一定要注意！不要训练过度受伤哟~