「健身器材」跑步机和椭圆机有哪些不同之处？各自有什么样的好处

考虑做一些有氧运动但不确定选择哪台器材？如果正在选择跑步机与椭圆机，有一些事情需要考虑。首先了解具体目标是什么，锻炼身体哪部分，以及想要做的计划类型将有利做出最佳选择。

两种器材都有很大的好处，但也有缺点。跑步机燃烧卡路里，且易于使用。但是影响很大。椭圆机克服了这一弊端。

两台器材的主要区别是什么？让我们看看需要了解的利弊，以便决定如何选择最适合自己的器材。

跑步机

• 优点：1、快速燃烧体内脂肪的绝佳方式2、可以使用较慢、中等强度的训练或更快、更剧烈的锻炼来完成3、非常适合那些想要随时锻炼的人4、是否减轻重量可以帮助建立更强壮的关节5、如果在陡峭的斜坡上进行，可以在下半身锻炼肌肉
• 缺点：1、本质上是高冲击力，所以这可能导致关节疼痛2、有些人会在一段时间后发现它很无聊3、如果非常频繁地使用器材，器材本身可能需要持续维护4、受伤风险更高

椭圆机

• 优点：1、一项非冲击性活动，非常适合那些正在从受伤中恢复、目前患有关节疼痛或 年龄较大且想要对关节增强的人2、同时锻炼上身和下身3、有助于增强力量和肌肉耐力4、能够形成各种不同的锻炼计划选项5、是否在没有关节压力的情况下承受重量6、可调节前进或后退
• 缺点：1、需要更多的协调（有些人在这些机器上感觉不舒服）2、可能会发现肌肉比耐力更快地疲劳，或者上半身可能比下半身疲劳得更快3、如果很高或很矮，可能无法使用器材，因为步幅根本不适合

让我们更仔细地看一下跑步机与椭圆机之间的比较。 对身体的影响

这两种器材都可以帮助快速燃烧卡路里，使用它们中的任何一种减肥都不会有问题。由于提供的阻力，椭圆机确实会在使用时对肌肉施加更大的压力，它可以保持更多的肌肉质量，尤其是在节食时。这可能是非常有益的，因为瘦肌肉质量可以使新陈代谢率保持在所需的水平，从而确保可以长期保持体重减轻。

这两种器材，当以短跑的方式完成时，可以在提高静息代谢率和促进更快的脂肪减少方面带来显着的好处。这会产生一种称为 EPOC 的效果，它代表运动后的过量耗氧量。

伤害风险因素

还要考虑跑步机与椭圆机的伤害风险因素。椭圆机设计为低伤害机器，因为跑步不会产生任何影响。但是请注意这并不意味着完全没有受伤。事实上如果做的椭圆机足够多——每天持续很长时间，很可能会遭受过度使用的伤害。永远记住，低冲击并不意味着没有伤害。

对于某些人来说，如果椭圆机使用起来感觉很不适并且与他们的身体不匹配，它实际上会增加他们受伤的几率，所以记住这一点。

跑步机肯定存在风险。过度使用损伤如胫骨夹板、膝盖酸痛和腰痛在跑步者中太常见了，尤其是喜欢长跑的。尽管可以采取许多措施来防止这些情况发生，如进行适当的热身、不要过快地增加速度以及使用优质的跑鞋，但风险仍然存在。

如果错误使用跑步机，可能会从跑步机上摔下来或扭伤脚踝，所以这是另外两个需要考虑的问题。

设备维护

最后想想设备维护。椭圆机往往是免维护的，这意味着除了购买器材外，实际上不需要做太多维护。它们很少发生故障，因此可能不会有很多维修费用。

跑步机并非如此。在跑步机的使用寿命期间，跑步机皮带通常需要更换，尤其是在跑步时。电机也更容易出现问题以及倾斜特性。

所以相当于跑步机与椭圆机，跑步机将更容易需要维修。

结论

所以跑步机和椭圆机之间的一些关键区别。两者都是极好的选择，并且在定期完成时肯定可以实现目标。最重要的是选择一台器材并坚持去做，所以这是最关键的考虑因素。如果认为跑步是最好的有氧运动但又讨厌跑步，请不要强迫自己购买跑步机。可能会看到椭圆机的效果更好，因为实际上会进行更多的锻炼。