跑步机跑与户外跑有什么区别？哪种方式健身效果更好？

不知道大家有没有过这样的体验：在跑步机上跑步3公里甚至是5公里都不觉得累，而在户外相同速度下跑步刚跑没多久就已经明显感觉累了，严重的还会大小腿酸疼。那么这又是为什么呢？到底跑步机上跑步和户外跑步有什么区别呢？这两者哪种的健身效果又更好呢？

跑步机相对于于户外来讲，那绝对是平坦的存在啊（在没有调整坡度的状态下）。而且跑步机上面所用的皮带相对来说较软，富有弹性，有一定的缓冲作用。对于体重超级大的人来说可谓是福星啊，相对于户外的崎岖不平的水泥地和泊油路，对膝盖和脚踝的保护有更好的效果。

曾有调查表明，在跑步机上跑步比在户外跑步会降低15%的能量消耗，（前提是跑步机没有调坡度）那么这是为什么呢？一是因为跑步机全程稳定平稳，你一直是做的迅速运动，而迅速运动消耗的能量是最少的。户外跑步不仅路况不好，还会有弯道和不同程度的坡出现，此时你为了稳定速度或者身体姿势需要做相应的调整，所以会额外消耗能量。二是跑步机跑步环境稳定，无风无雨，有的健身房里还会有空调电视机，这样你在没有后顾之忧的情况下会更专注于跑步，而在户外跑步，不仅有天气的变化，还需要随时注意路况行人等，这样紧绷的神经也会让你更累。

这样一简单地对比，仿佛跑步机跑步更有优势，但跑步机跑步就真的比在户外跑步好吗？其实不然，虽然跑步机跑步的环境条件更稳定，但也正是这种稳定会让人产生枯燥感，再加上室内空气的沉闷，而室外虽然路况复杂，风阻大，也更累，但也正是因为这些不确定性的因素导致你去更加坚定地坚持跑步，反而会提高跑步带来的收益。

其二，很多人觉得跑步机跑步轻松，进而会更不注重自己的姿势问题，不健康的跑步习惯就会随之而来，比如跑步时身体过分直立，速度调快后步幅步频不均匀等。此外，跑步机跑步轻松很大程度上是因为没有调整坡度，而坡度调整合适后其实跑起来是比较累的，而不调整坡度就跑步对膝盖的损伤是非常大的。所以这样看来，跑步机的减震效果似乎会因为姿势的不正确而降低。

总结下来，跑步机跑步和户外跑步似乎是一种互补的关系，各有所长。建议大家，如果户外能跑步的，还是尽量去户外跑步，原因前面也说了：户外跑步带来的收益更高；健身房跑步更容易枯燥；在相同速度下，两者对膝盖关节脚踝的损伤程度不分伯仲。但如果天气不允许还是用跑步机代替户外，毕竟动起来总比躺着强吧。

特别提示下，对于超重特别厉害的人群来说，还是建议去跑步机跑步，毕竟跑步机的减震效果还是特别好的，当然最好的地方还是塑胶跑道了，但一般小区好像都没有了。总得来说，跑步是一项很好的健身运动，不管是哪种的跑步方式，只要动起来，坚持下来，就是好的，当然也要注意科学合理地坚持。

户外跑步，这几点你可不能忽略！

一、天气因素。

雨天尽量不要户外跑步，因为雨天的时候视线受阻，对周围的环境不能及时辨别，可能会有被车子撞到等一些意外的发生。

雨天路面湿滑，如果不慎滑倒，会磕伤自己，严重的可能会住院，所以不要以身犯险。

并且被雨打湿容易感冒生病。

在跑步之前应注意查看天气预报，避免雨天出门。

二、空气质量。

如果户外颗粒物和pm2.5之类的有害物质过多，会影响呼吸道感染，有害自己身体健康。

如果住在空气污染较大的地方，建议少户外运动，有害无益。如果确实喜欢户外跑步，并且住在工业区附近的话，建议你选择夜跑，许多工厂会在半夜排放废弃，所以早晨空气不见得清新。

如果你住在车辆密集的地方，你可以选择晨跑，早晨一般扬尘较少。

三、跑道选择。

一般柏油马路硬度较大，但比较平整，所以选择跑鞋时可以选择一些底部柔软，减震性强的鞋，可以减缓地面对足部的反震，让自己有更好的发挥。

而如果你是在沙地、草坪或者土路这种比较崎岖的地方跑步，我推荐你选一些底部坚硬，抓地力强的跑鞋（一般在登山鞋类目），以防石子硌脚或者不慎滑倒。如果感觉鞋底太硬可以垫一个减震鞋垫。

四、装备检查：户外运动装备，一副有线控的防水运动耳机，一台智能手机，装上跑步的app。然后就是臂带，把手机塞进去，再塞一把钥匙，然后绑在手臂上。还有心率带，可以关注自己的心率，并且会通过app语音播报，让你时刻了解自己身体的状况。

一双合适的跑步鞋最为重要， 跑步鞋和运动服装，一双吸汗，跟脚的袜子。

五、预热活动：跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。

六、运动量大小：应根据个人体质，适度选择活动量的大小。如果在慢跑后感到食欲不振、疲乏倦怠、头晕心慌，就很有可能是运动量过大了，必须加以调整。跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。

七、不喝水或一口气喝太多：运动前、中、后都要多次少量及时补水，否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多，也可能会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。如果一次跑步活动超过一个小时以上，建议适当饮用一些运动功能饮料。

八、跑后不要马上休息：有节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、甚至休克昏倒等症状。建议跑步后原地走10分钟，以改善血液流速状态。

九、不宜跑过快，身体要适应你的节奏：放松身体，减缓你的速度。跑太快可以说是新手们最常犯的错误。这时你应该专注于调整呼吸，掌握跑步呼吸方法，三步一呼三步一吸，两步一呼两步一吸，如果你一直觉得喘不过气，用走的休息一下，别逞强。