你真的了解跑步机的功能吗？浅析关于跑步机坡度和运动消耗

健身房占地面积最大的器械就是跑步机，许多会员来健身房锻炼用的最多的，也是跑步机。那么问题来了，跑步机它有改变坡度的功能，那到底有什么作用呢？

一般健身房中跑步机的坡度为1%到15%，也有一小部分坡度会更高。这个坡度计算很简单，1%坡度表示走100米上升了1米，以此类推。作为普通人群走路速度大约1m/s,步距大概60－75cm，频率1步半/s，60-100m/min，5km/h。

健康成年人在健身房里用跑步机走路用的最多的是6km/h，老年人或者肥胖人群速度在3-6km/h之间。假设我们用4.5km/h的速度9%的坡度行走一个小时，那么相当于水平移动了4500米，垂直爬升了405米。爬楼梯很累这是所有人深有体会的，尤其是短时间的冲刺爬楼。

那么405米是什么概念呢？一层楼平均为3米高，405米相当于135层楼。锻炼3年的我一口气负重7斤可以上到15层，然后开始越来越慢，上到24楼，大口喘气（不要模仿我哦）。

但爬楼梯对于膝关节压力比较大，尤其肥胖人群和老年人群会适得其反，而跑步机上的坡度调节会让你既不感到非常疲劳，也不会觉得膝关节压力过大。

你走的时间越长只会越感觉累，但锻炼哪有不累的？比起爬楼，坡度走，是一种很适合大众化的方式。功等于力乘以距离，在功不变的情况下，爬楼仅仅省了距离，所以就很费力，走坡度，距离很长但省力，适合各种人群锻炼，且对膝关节压力很小，低俗高坡舒适感明显好于高速低坡。

现在大多数跑步机上面都会有智能系统输入身高体重数据，可以看到走多长时间消耗多少热量。这个数据只能说相对准确，只能作为参考，比如同样是身高175cm男性，体重70kg，一个小啤酒肚，另一个八块腹肌，浑身肌肉。两者同样做运动消耗热量是不同的，但是你可以用这个跑步机的数据作为参考。

建议大家在爬坡时不要抓扶手，在刚开始上去时可以慢慢的走热身10分钟，然后在调坡度，从大调到小，实在坚持不了了就降低坡度，降低速度。

人的身体是有很强大的适应能力的，每天爬坡走时可以改变速度和坡度，比如今天6km/h，6%坡度，明天5km/h，9%坡度，甚至可以挑战4km/h，15%坡度。祝大家爬坡愉快。