首页 跑步机百科

别以为在跑步机上跑步就不会伤膝盖,规范操作应该是这样

100人浏览   2024-10-10 09:33:11

运动氛围的影响,健身运动逐渐兴起,越来越多的人加入到健身的行列中来。跑步是健身项目中的一种,跑步机是健身房中用来进行跑步运动的机器。在跑步机上跑步其实与平日的跑步大致相同,只不过健身房中的跑步无需发生位移。人们常常说,跑步伤膝,那如果是在跑步机上跑,损伤仍会出现吗?

在跑步机上跑步损伤膝盖吗?

在健身房的跑步机上的人

跑步机上跑步伤膝与否,主要取决于跑步操作的合理规范。如果能科学地使用跑步机,是不会存在什么伤膝情况的,但若不规范使用跑步机以及不合理进行跑步运动,则很容易出现膝盖误伤。

一、跑步速度

跑步机跑步与路跑的本质区别是,前者是半主动运动,需要通过适应跑步机的加减速来保持自己的跑步速度,而后者则是身体完全主动的运动,跑步速度由自身决定,因而若跑步者的步伐频率无法跟上跑步机的节奏时,会直接影响到跑步姿势,导致膝盖处受力不均,很容易造成损伤出现。因此对跑步机速度的适应是避免膝盖损伤的重点,在开始跑步时,人的机能尚未完全进入运动状态,需要一定的时间来适应跑步速度的变化,因而在跑步过程中,最好从低速到高速慢慢过渡,以能跟上节奏,适应变化。

二、身体素质

每个个体生来不同,在体能、运动量等方面也会有很大的差距。在相同的跑步运动中,有些人跑完毫无感觉,但有些人跑到一半就觉得筋疲力尽,因而运动是需要量力而行的,如果自己的体能无法达到那个高度,却一意孤行要运动到那个度的话,膝盖和其他关节是受不了这种高强度的重压的,在这种超负荷的作用下,膝关节损伤很容易出现。

三、跑步动作

跑步姿势一直是跑步运动的重要点,无论是室内跑步,或是室外跑步,如果跑步姿势不正确,不但收获不到跑步的效果,还很容易误伤膝盖,因此当存在跑步姿势不规范的问题时,应及时改正,否则长久下来,膝盖可能就“报废”了。

跑步运动员跑上楼梯

跑步是益于身心的一项常规运动,值得倡导,但同时跑步也是一项隐患较大的运动,人们多会觉得跑步简单,因而忽视了其正确规范操作,运动损伤随之而来。跑步是为了机体健康而不是机体损伤,因此对跑步的规范操作内容,建议跑友们还是应多加了解,并运用于日常的跑步运动中。


相关新闻

  • 为什么减肥一定不能够忽视力量训练?

    很多女生一听到力量训练就觉得害怕,认为做力量训练会容易变成肌肉女,就像是金刚芭比的身材一样,没有任何的美感。但是,金刚芭比的身材并不是你想要就能够练出来的,很多男生去健身房健身,都不能够练出大的肌肉群,何况女生想要练出肌肉群,那是更难的!所以不要以为你去健身房做健身训练就能够练出来肌肉群, 力量训练

    2025-06-16 00:08:51
  • 8大无效健身行为,只会浪费你的时间和精力

    8大无效健身行为,只会浪费你的时间和精力!1,健身期间做过量的有氧运动健身期间如果你总是做过量的有氧运动,虽然能够降低体脂率,但是过量的有氧运动也会消耗掉身体部分的肌肉,导致肌肉增长缓慢,并且影响到增肌的效果。所以健身期间不要长时间做有氧运动,也没有做过量的有氧运动,每次有氧运动控制在40分钟左右,

    2025-06-16 00:01:29
  • 健身增肌:为什么要健身?这就是健身的意义!

    健身增肌已成为现代人的生活方式之一。健身增肌能塑造健美体形,全面提升身体素质,以及改善生活质量,让自己的生活以及自身变得更自律,让自己变得更优秀。很多老一辈的人都觉得去健身房健身是一件浪费时间,精力和金钱的事情,而对于喜欢健身的人来说,健身对他们就犹如自己的生活习惯,只有坚持健身的人,才能明白健身的

    2025-06-15 02:48:05
  • 盘点徒手健身7大黄金动作,轻松锻炼80%肌肉,最后一个增肌又减脂

    在健身界中,有一种叫做“徒手健身”的健身方式,之所以会流行开来,除了锻炼者本身体型的变化能够吸引周围人眼光,还有就是徒手健身的自由度,它可以随时随地进行锻炼,摆脱了器械和场地的限制。无论是抽出十几分钟在家中、办公室还是外出逛街都可以徒手健身。其次就是徒手健身的动作适合广大健身爱好者,毕竟大部分人是想

    2025-06-15 01:56:45
  • 5 个健身冷知识,助你练出发达的肌肉线条

    很多人健身是为了练出肌肉身材,提升魅力指数。但是,撸铁并不是一项力气活儿,而是一项技术活儿,方法比盲干更重要。很多人撸铁训练一段时间,发现力量无法有效突破。肌肉增长缓慢。了解这些科学的健身冷知识,让你的增肌效率会大幅提升!1. 肌肉在“离心收缩”时增长最快撸铁训练的时候,你是否有感受离心收缩?向心收

    2025-06-14 01:48:59