你会跑步吗？关于跑步时应该注意的问题，分享给大家

其实很多希望减肥的小伙伴，在减肥初期都会选择跑步这种运动方式，原因在于，简单易行，节约成本。无论早晨还是晚间，想跑就跑，不需要借助任何器材，小区里、树林间、公园内，都可以进行。是最低廉的运动方式。

当然，还有一些比较讲究生活品质或喜欢依赖器材的小伙伴也会选择去健身房或者干脆买台跑步机放到家里，随时兴起都可以跑一会儿。但是，你有没有意识到，不正确的跑步锻炼不仅不会让你达到预期的减肥效果，而且很可能造成身体的损伤。

为了让更多的跑步小白能够实现最大的减肥价值，不浪费时间和金钱，在健身减肥这条路上顺利前行、越跑越远，小编特意整理了关于跑步时应该注意的问题，分享给大家。

1、不穿鞋就上跑步机

有相当一部分人不喜欢穿鞋就上跑步机跑步，他们或光脚或只穿袜子，认为穿鞋不舒服或者很麻烦，殊不知，跑步机的振动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，鞋子正好可以起到缓震的作用，光穿袜子是不可能达到这样的效果的，而且光脚出汗很容易滑倒，所以正确的做法是选择舒适的慢跑鞋来完成跑步机上的运动。

2、一上跑步机就猛跑

人的肌肉骨骼筋脉都有一个适应的过程，在进行体育锻炼之前先要进行适当的热身，让全身处于兴奋饱满的状态，让肌肉变得弹性柔软才可，一开始进行运动，一上跑步机就开始猛跑无异于对身体的折磨，正确的做法是循序渐进，从慢走到慢跑再逐步加量，而且在结束运动前也要循序渐进让身体逐步适应。

3、过分依赖把手，扶着把手跑

人在进行跑步运动的时候，全身上下其实都在协调的运动着，双腿轮换，双臂摆动，这才是跑步的正确打开方式，而在跑步机上运动，有的人就开始偏离人体工学的原理，扶着把手跑步，含胸弓背，身体前倾，这样会造成腰椎及腿部、脚部关节的损伤，所以正确的做法是收腹挺胸，收尽腰背肌肉，两臂协调的随着双腿的轮换而摆动。

4、坡度能调多高就调多高

很多有减肥需求的人急于求成，站上跑步机不管三七二十一，将坡度和速度调的很高，认为这样就可以快速消耗脂肪，往往事与愿违，更会造成身体的损伤，其实，运动强度是因人而异的，而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。正确的做法是根据个人身体情况和减脂的需求来合理调节运动程度。

5、认为运动时间越长越好

在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据个人的身体情况和运动目的很定，跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质，慢跑半小时左右才会消耗脂肪，而超过一小时又会消耗蛋白质，因此，以减肥为目的的小伙伴，运动时间既不宜过短也不宜过长。

6、边看电视边跑步

很多喜欢夜跑的小伙伴在跑步的同时都会听一些节奏明快或轻松的音乐来打发跑步时枯燥的时光，跑步机上飞驰的小伙伴就更仙了，可以边看电视边跑步，在这里小编要说，不是完全不允许，而是，电视节目很容易让人分心，跑步中的你随时都有可能因为一时分心而酿下苦果——受伤，尤其是对健身器材还未熟悉的健身小白和强运动量者，所以，还是静下心来，专注的跑步吧！