跑步机上实用的高效训练方法
1，在上跑步机器前也需要做必要的热身运动，也可在跑步机上边走边热身，待身体得到充分热身后，再来慢慢提升速度。
2，抬头平视前方，身体挺直，不可低头，左右晃动，不可低头看显示视频和手机视频等等，
3，小步快频，步伐小，交替频率适当加快，找到合适的步频和步伐后，适当尝试变速跑。
4，速度应慢慢提高，以找到可以容易持续坚持的速度，避免一开始提高速度。
5，坡度根据需要经常调整训练，不要始终使用同一坡度训练。
6，前后摆臂运动肩胛骨等部位，练习用胯跑步，减少体能消耗，提高跑步效率。
7，跑步机带上耳机，找到适合步频节奏的歌曲，更加容易训练跑步的节奏感，一般170到180步频。
8，室内可以很方便适当地喝水，但要少量多次饮用。提高身体机能舒适度，容易提高跑步的距离。
9，训练目标完成后，先在跑步机上慢走一段距离再下来，，前期不适应非常容易产生错觉，头晕目眩。
10，跑完下跑步机，做好拉伸活动，特别是腿部肌肉，减少运动损伤。
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