跑步机和户外跑如何选择,优缺点在哪里?
减肥最容易想到的运动莫过于跑步了,但是跑步的话有的同学喜欢户外跑步有的喜欢室内的跑步机,今天我们就来对比一下到底谁更优秀一些,优缺点在哪里,方便你们以后选择跑步的方式!

1. 对比体内能量的消耗
这个问题是我们应该做关系的问题了,因为消耗的多少直接决定了我们减肥的成果啊,毕竟我们每天累死累活的跑步还不是想快一些瘦下来,希望减肥的效率高一些。
我们从运动形态上来看,如果跑步的时间与方式都相同的话,貌似消耗的能量是一致的,但是并不是这样,其实户外跑的消耗还是比跑步机上跑步消耗的能量大。
因为这个取决于我们运动的姿势,我们在户外跑的时候,脚落地的时候,必须向后蹬,身体才能前进,而跑步机上我们的人是不动的,履带是动的,因此脚落地后会自动被履带传送到后边,不需要蹬地动作。
就这个细小细节其实就决定了能量消耗的不同,因为我们跑步要减脂有效的话必须在30分钟以上,大约有几千步才可以完成,少了一个后蹬的动作自然消耗的能量就少一些。(其中这个里还有户外跑的风力阻力这里就不提了。)

2. 对于我们膝盖而言
对于我们的膝盖而言的话,那就是跑步机更加优秀了,相对于我们户外跑,跑步机上跑步对膝盖更有利一些,因为跑步机的履带部分设计是有弹性的,目的就是为了保护膝盖。
而户外跑如果是塑胶跑道还好一些,但是大多数我们都是在公路上或者公园里,道路比较硬,我们脚落地的时候,没有一个缓冲力,对于新手来说膝盖的伤害还是比较大的。
这里建议户外跑的话还是要选择一双好点的跑鞋,对于我们膝盖的保护还是很有作用的。

3. 安全系数比较
这个还是要分开说,在安全系数上,跑步机的速度是稳定的,人跟着机器的节奏在运动,如果字走神了,踩到了履带外面就有很高可能性容易跌倒。
但是户外同样也有问题,环境的影响,以及我们道路上的交通人流等等,以及夜跑的安全性。

总体而言:
1.如果我们有条件的话兼顾这两种方式跑步是最好的。
2.如果你喜欢突破自己的跑步速度与跑量那户外跑相对是比较好的。
3.如果你城市的空气环境质量很差,那跑步机上选择是比较好的。
其实跑步机也好,户外跑也好,都是我们减肥的方式之一,只要我们坚持下去,没有严格意义的好与坏,掌握正确的方式就可以。
相关新闻
-
为什么减肥一定不能够忽视力量训练?
很多女生一听到力量训练就觉得害怕,认为做力量训练会容易变成肌肉女,就像是金刚芭比的身材一样,没有任何的美感。但是,金刚芭比的身材并不是你想要就能够练出来的,很多男生去健身房健身,都不能够练出大的肌肉群,何况女生想要练出肌肉群,那是更难的!所以不要以为你去健身房做健身训练就能够练出来肌肉群, 力量训练
2025-06-16 00:08:51 -
8大无效健身行为,只会浪费你的时间和精力
8大无效健身行为,只会浪费你的时间和精力!1,健身期间做过量的有氧运动健身期间如果你总是做过量的有氧运动,虽然能够降低体脂率,但是过量的有氧运动也会消耗掉身体部分的肌肉,导致肌肉增长缓慢,并且影响到增肌的效果。所以健身期间不要长时间做有氧运动,也没有做过量的有氧运动,每次有氧运动控制在40分钟左右,
2025-06-16 00:01:29 -
健身增肌:为什么要健身?这就是健身的意义!
健身增肌已成为现代人的生活方式之一。健身增肌能塑造健美体形,全面提升身体素质,以及改善生活质量,让自己的生活以及自身变得更自律,让自己变得更优秀。很多老一辈的人都觉得去健身房健身是一件浪费时间,精力和金钱的事情,而对于喜欢健身的人来说,健身对他们就犹如自己的生活习惯,只有坚持健身的人,才能明白健身的
2025-06-15 02:48:05 -
盘点徒手健身7大黄金动作,轻松锻炼80%肌肉,最后一个增肌又减脂
在健身界中,有一种叫做“徒手健身”的健身方式,之所以会流行开来,除了锻炼者本身体型的变化能够吸引周围人眼光,还有就是徒手健身的自由度,它可以随时随地进行锻炼,摆脱了器械和场地的限制。无论是抽出十几分钟在家中、办公室还是外出逛街都可以徒手健身。其次就是徒手健身的动作适合广大健身爱好者,毕竟大部分人是想
2025-06-15 01:56:45 -
5 个健身冷知识,助你练出发达的肌肉线条
很多人健身是为了练出肌肉身材,提升魅力指数。但是,撸铁并不是一项力气活儿,而是一项技术活儿,方法比盲干更重要。很多人撸铁训练一段时间,发现力量无法有效突破。肌肉增长缓慢。了解这些科学的健身冷知识,让你的增肌效率会大幅提升!1. 肌肉在“离心收缩”时增长最快撸铁训练的时候,你是否有感受离心收缩?向心收
2025-06-14 01:48:59