跑步机和户外跑如何选择，优缺点在哪里？

减肥最容易想到的运动莫过于跑步了，但是跑步的话有的同学喜欢户外跑步有的喜欢室内的跑步机，今天我们就来对比一下到底谁更优秀一些，优缺点在哪里，方便你们以后选择跑步的方式！

1. 对比体内能量的消耗

这个问题是我们应该做关系的问题了，因为消耗的多少直接决定了我们减肥的成果啊，毕竟我们每天累死累活的跑步还不是想快一些瘦下来，希望减肥的效率高一些。

我们从运动形态上来看，如果跑步的时间与方式都相同的话，貌似消耗的能量是一致的，但是并不是这样，其实户外跑的消耗还是比跑步机上跑步消耗的能量大。

因为这个取决于我们运动的姿势，我们在户外跑的时候，脚落地的时候，必须向后蹬，身体才能前进，而跑步机上我们的人是不动的，履带是动的，因此脚落地后会自动被履带传送到后边，不需要蹬地动作。

就这个细小细节其实就决定了能量消耗的不同，因为我们跑步要减脂有效的话必须在30分钟以上，大约有几千步才可以完成，少了一个后蹬的动作自然消耗的能量就少一些。（其中这个里还有户外跑的风力阻力这里就不提了。）

2. 对于我们膝盖而言

对于我们的膝盖而言的话，那就是跑步机更加优秀了，相对于我们户外跑，跑步机上跑步对膝盖更有利一些，因为跑步机的履带部分设计是有弹性的，目的就是为了保护膝盖。

而户外跑如果是塑胶跑道还好一些，但是大多数我们都是在公路上或者公园里，道路比较硬，我们脚落地的时候，没有一个缓冲力，对于新手来说膝盖的伤害还是比较大的。

这里建议户外跑的话还是要选择一双好点的跑鞋，对于我们膝盖的保护还是很有作用的。

3. 安全系数比较

这个还是要分开说，在安全系数上，跑步机的速度是稳定的，人跟着机器的节奏在运动，如果字走神了，踩到了履带外面就有很高可能性容易跌倒。

但是户外同样也有问题，环境的影响，以及我们道路上的交通人流等等，以及夜跑的安全性。

总体而言：

1.如果我们有条件的话兼顾这两种方式跑步是最好的。

2.如果你喜欢突破自己的跑步速度与跑量那户外跑相对是比较好的。

3.如果你城市的空气环境质量很差，那跑步机上选择是比较好的。

其实跑步机也好，户外跑也好，都是我们减肥的方式之一，只要我们坚持下去，没有严格意义的好与坏，掌握正确的方式就可以。