跑步机跑步和室外跑步，到底哪个好？哪种跑步方式更容易伤到膝盖？

跑步是现在非常流行的锻炼方式，人人都知道跑步有很多好处，能减肥、能塑形、能增强心肺功能，还能锻炼意志力。公园、操场、公路，到处都是跑步者的身影，也有很多人选择在跑步机上跑步。那么，跑步机跑步和户外跑到底有什么区别呢？哪个更好呢？

1、环境和安全

跑步机通常在室内，环境相对恒定，受天气影响小，但如果在密闭、狭小、人数拥挤的健身房内，心情压抑，空气质量会下降；户外跑的视野更开阔，比如公园、操场、公路等，傍晚的时候空气含氧量更高，亲近自然，但是也面临着行人和车辆多、天气因素（雨雪、雾霾天气等）、路况的不确定性、车辆尾气等危险因素，尤其是流行的夜跑，应当选择熟悉的跑道，注意周围环境和人身安全。

2、能量的消耗

跑步，除了为了锻炼，还有许多人是为了减肥，所以，能量的消耗决定了减肥的效果。户外跑时，脚落地的时候有一个主动后蹬的动作，身体才能前进，全身需要调动更多的肌肉，而使用跑步机时，人是不动的，履带是动的，因此在跑步机上跑比在户外跑步更省力，体力的消耗相比户外跑步来说也比较小。

3、哪种方式更容易受伤？

跑步过程当中，所有的下肢肌群都会有效参加，而在跑步机上，人体不需要太大的力量推动向前，这样会使很多后侧肌群，尤其是臀大肌的参与减少，如果长期反复的做这个动作，大脑就会形成肌肉记忆，久而久之形成一种习惯，跑步机是平整的，人体很容易保持平衡，一旦来到户外遇到复杂的路况（比如路面不平整、爬坡、转弯等），身体缺乏全身肌肉参与保持身体协调的能力，大脑只能临时应变，由于大脑缺乏户外跑的记忆，这种临时应变就容易造成身体的损伤。

4.哪种跑步方式更容易伤到膝盖呢？

相对于户外跑，跑步机上跑步对膝盖更有利一些。因为跑步机的履带部分设计是有弹性的，目的就是为了保护膝盖，而户外跑大多数都是在公路上或者公园里（塑胶跑道就好一些），道路比较硬，脚落地的时候，没有一个缓冲力，对于新手来说膝盖的伤害还是比较大的。另外，在不平坦的路面跑步，容易造成膝盖、脚踝的意外受伤。现在的跑鞋稳定性、缓冲性都很好，很大程度上可以减少对膝盖的负荷。

总而言之，不管哪种跑步方式，各有优劣，根据自身的实际情况、个人喜好来选择跑步方式，不管哪种跑步方式，都比坐着好！