基数肥胖人群减肥要注意4点，1点注意不到，就会有不好的后果

第一个注意点：尽量不依靠跑步

大基数肥胖人群需要避免跑步减肥。因为跑步是非常伤害膝盖的运动，就算掌握了正确的姿势，做足了充分合理的热身运动，也会让我们的膝盖受到伤害。而大基数的减肥人群对于膝盖的压力就会更加大了，所以我们不得不小心跑步，大基数人群尽量就不仅仅依靠跑步。

当然这里并不是说不让你跑步，我们需要依靠一定量的有氧运动让身体瘦下来，然后再跑步，还可以通过不同种类的有氧参加减脂和瘦身，还可以尽可能保护膝盖，通过热身、护膝跑鞋等保护膝盖，尽可能不让膝盖受伤害了。

第二个注意点：循序渐进

大基数人群需要循序渐进地进行减肥，否则容易刺激到身体，引发诸多不适，或者是造成应激反应就不好了。我们的减肥计划不可以一开始就制定得很紧促，运动量也不可以过大。我们在进行减肥的时候呢，要先从小重量开始，一点点加大，让身体适应，才可以让身体尽可能少地出现应激反应。

第三个注意点：不可以节食

很多大基数朋友喜欢犯的错误就是用节食来减肥，通过节食减肥我们却是会快速瘦下来，可是节食减肥终究不是什么长久之计，最后反弹的速度也是非常快速的。最关键的是，节食减肥的反弹速度不仅飞速，对于身体同样有不小的坏处，我们会因为节食减肥而获得大大小小的、不同的伤害。

第四个注意点：不能过猛

最后是不可以过猛，也就是掌握减肥的力度。像那种一个月快速减肥20斤的减肥方式，我们还是算了吧。减肥过猛就很容易引发身体出现应激反应，身体素质也会因此而下降，包括给内脏很大的冲击。所以我们减肥可不能过猛啊，否则对于身体是很大的威胁。

所以减肥一定不可以过猛了，有劲头是好的，但是我们不可让自己在一开始就透支体力和减肥的热情了。

第五个注意点：控制饮食

我们减肥要注意控制饮食，不管是大基数人群还是小基数人群，都需要控制饮食。只有控制住自己的嘴巴，我们才可能会减肥成功的。

然而，控制饮食和上文所说的不可以节食并不冲突。控制饮食并不属于什么东西都不吃或者是只吃极少极少维持生命运作的节食减肥，控制饮食和节食并不是很有关系的。就算是减肥人群我们也需要每天1500大卡左右的卡路里，维持基本的运动减肥。饮食控制也比较关键，我们发胖的原因几乎都是因为控制不住饮食热量，如果你能控制住的话，就可以预防肥胖或者是成功减肥啦。