狂风暴雨，你都可以轻盈跑步

1.跑鞋处理2.跑步建议流程(包括常犯错误: 忽略热身环节)3.使用跑步机4.注意跑姿首先，下雨跑步后不应将跑鞋隔过夜清洗，应即日清洗。如果跑鞋非完全湿透，我建议用干的报纸塞进鞋内吸湿，因报纸具有吸湿功能。同时跑鞋不宜经常清洗，因这样会改变鞋的鞋形和功能。天气炎热和湿度高令跑手外出跑步是很不好受；但作为跑者，为了跑步当然可以风雨无阻，跑步机是一个非常好的选择。

跑步机，人们都认为是「仓鼠跑」、消磨时间、无聊机器、重复动作，其实在跑步机中训练，跑手很容易犯错。利用跑步机进行训练时，有什么要注意的地方呢？

常犯错误：

1.忽视了热身环节许多人一开始就上跑步机跑步直至完结，其实他们忽视了慢跑热身的环节。热身是非常重要的一环，其目的是提升血液循环和启动核心肌肉群组。

2.先拉筋，后慢跑部分跑手喜欢先拉筋，后慢跑，但请紧记这是错误的。有一金句是这样的：'从不伸展冻的肌肉' 所以，记得先慢跑，后拉筋。这才算是有效的伸展。

正确流程：1.轻松的速度慢跑5-7分钟2.平地作伸展和拉筋3. 正常速度跑步A.强度练习-2分钟快跑，1分钟慢跑（x7-10次）B.轻松练习-20-30分钟慢跑

练习完毕后紧记：4.要作缓冲运动（5-7分钟慢跑）5.最后才是缓冲运动后的伸展

紧记每次跑步其实也要有这样的热身流程，这样应该能有效减低受伤机会。

跑步机其实有很多好处，其中包括能助跑手减低受伤机会，具有缓冲效果。对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少；如果你是训练量较大的跑手，在例行训练中以跑步机取代部分路跑，也有缓冲效果，减少双腿累积的压力，避免疲劳性伤害。

改善跑姿

完成一课练习，许多跑手只关注练成怎样，但往往就是忽视跑姿的问题。跑手应该留意训练后哪一种肌肉或身体位置较酸痛。面对健身室的跑步机可以面对镜子调整跑姿。我大致上可以分为三大点来检视跑姿。1. 摆手幅度2. 摆手有否过中轴3. 头

不只是跑步初学者需要调整跑姿，跑步姿态和动作都是不断在微调的；只是稍微的误差也有可能引致受伤的根源。8字脚跑步的模式往往出现在跑手身上，左右脚只有轻微落差，可能也感受不出来，但只有到发生伤痛时，才发现原来自己的动作有待调整。