大体重减肥跑步注意事项

现在我就要开始说说大体重减肥应该也必须注意的事项。

首先要明确的知道自己是不是大体重，大体重的自测公式如下：

BMI(身体质量指数）=体重kg/（身高m*身高），

比如我的体重是95Kg,身高1.78米，就可以套公式

95kg/（1.78*1.78)=29.98。

而当BMI处在18.5与23.9之间是正常，呃······所以我超标了。而超标多少才算超重呢？

BMI≧24算超重，

≧28算肥胖，

≧32属于重度肥胖，

当指标处于肥胖时，慢跑还是可以的，不过需要注意不要运动过量

一周跑3次是比较合理的

当指标处于重度肥胖时，跑步对于膝盖是很重的负担，建议改为快走，每天一个小时左右。

然后是跑步前的环节，肯定是拉伸啦，但比拉伸更前面的是买装备。

很多人会建议买一双缓冲性好的跑步鞋，轻便，分担关节的压力。

而跑鞋也有一些讲究。

根据长期跑马拉松的哈佛大学人类学家Daniel E. Lieberman (丹尼尔.E.利伯曼），

对光脚和穿鞋在跑步中对双脚的影响进行了研究，在2010年和2019年，他的研究团队分别在《自然》上发表了两项关于光脚跑步的研究。

他们发现，相比于穿鞋跑步，光脚跑步时双脚能产生更好的缓冲作用。

而原因可能是有些跑鞋的鞋尖向上翘，他们分别让13位参与者光脚或穿上脚尖翘度为

10°、20°、30°和40°的凉鞋在跑步机上行走和跑步，发现当鞋翘度增加时，人的双脚在行走时所做的负功会明显减少。

说了一堆科学名词，直接说结论，足底筋膜炎是现代一种常见于大量锻炼的跑步运动员或中老年人的脚部疾病，这或许跟脚尖翘度有关，

所以尽量穿翘度小的跑鞋或者板鞋，用于平时的走路或运动。

再后就是跑前的热身和跑后的拉伸。跑前讲究动态拉伸，跑后也要适当拉伸。

现代的运动选手在大运动前的拉伸会非常的细致，时间也很长，为了避免运动伤害拉伸一个小时也是有的。而我们只是普通运动锻炼就不需要这么夸张的拉伸了。

拉伸其实非常简单，做几个动作就好，有很多的跑后拉伸视频，直接找一个跟着做就好了。

最后强调的是，当你跑出了一点汗，身体发热，感觉有些累又还有余力时，就是跑步结束的时候。

保持跑步愉悦身心的状态会比较有利于你长期坚持跑步。

就好像刚开始玩一个游戏一样，如果一开始就去打boss，游戏感是很差的，所以一定不要越级打怪，就算成功的杀怪，后面也会出现畏难情绪，跑步就不能长期坚持了

要以游戏的心态去跑步，这样才能愉快一直的玩下去。