跑步机训练方法，让跑步机不再无聊

当谈论跑步机的时候，你会不会觉的它很无聊？场景单一，没有新鲜空气和阳光，而且如果每次都是同样训练的话，单调乏味是免不了的。但幸运的是，如果有正确的计划，跑步机能带给你急需的多样性，甚至还可以激励到你。

跑步机是绝佳的间歇跑训练工具，科学研究已经证明了间歇跑可以提升你的新陈代谢、增强力量，如果在来年春天有目标赛事的话，它还可以提升你的速度。

不仅如此，跑步机还能让你及时看到自己的进步，跑步机让你可以在一个特定的配速下跑步（户外很难做到），还不需要你避开路面坑洼或者树木枝丫，比起水泥或者沥青路面，给关节造成的压力也更小，对想放空、听着音乐跑步的跑者来说，跑步机更安全。

不管你想给惯常的训练增加点乐趣，还是从零开始，下面三个创意十足又能充分调动兴趣的训练计划能帮你在跑步机上开始训练

终极跑步机训练之：提升速度

训练内容：

3-2-1速度训练

训练方法：☟

0-5：00 热身

5：01-8：00 高配速跑

8：01-11：00 恢复慢跑

11：01-13：00 高配速跑

13：01-15：00 恢复慢跑

15：01-16：00 高配速跑

16：01-17：00 恢复慢跑

17：01-29：00 重复，

15：01-17：00的训练

29：01-34：00 放松

注：中等水平的跑者把热身和放松分别增加到10分钟，然后重复这套3-2-1训练里的快跑/恢复组合共三次。

终极跑步机训练之：增强力量

训练内容：

上山上山上山

训练方法：☟

0-5：00 热身

5：01-6：00 高配速跑，2% 坡度

6：01-7：00 高配速跑，4% 坡度

7：01-8：00 高配速跑，6% 坡度

8：01-9：00 高配速跑，8% 坡度

9：01-11：00 高配速跑，1% 坡度

11：01-17：00 重复，5：01-11：00，

坡度：4%、6%、8%、10%、1%

17：01-23：00 重复 5：01-11：00，

坡度：6%、8%、10%、12%、1%

23：01-28：00 放松

终极跑步机训练之：燃烧脂肪

训练内容：

经典速度间歇跑

训练方法：☟

0-5：00 热身

5：01-9：00 高配速跑

9：01-13：00 恢复性慢跑

13：01-45：00 重复，

15：01-13：00 的训练四次

45：01-50：00 放松

分清配速

轻松跑配速是指你可以边跑边聊天。

高配速是指可以蹦一两个词，不能说出完整句子。

全速跑就是冲刺了：无法讲话，只能维持这个速度30秒-1分钟。

恢复慢跑的配速在轻松跑配速和高配速之间：可以聊天，但不太想聊。