了解这15个问题，妥妥的跑步~

Q1.一次完整的跑步过程是什么？

热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟，跑前拉伸坚决不能少；

跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%；

冷身：跑后不能马上坐下来，走5分钟，抖动身体，拉伸3-5分钟，一样不可少；

按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。

Q2.慢跑到底要多慢？

如果不喜欢快跑，慢跑比较合适。按心率来讲，维持在最大心率的60%-80%，跑步一段时间后，很多人可能会维持在75%-85%，没有太死板的规定，根据自己的身体反应而定。蛙鸣健康-家庭圈每天推荐运动健康内容。

Q3.如何判断有氧还是无氧运动？

当你跑步时还有余力进行简单说话聊天，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是有氧运动；如果你感觉到上气不接下气的时候即进入无氧运动状志了。

Q4.每次跑多长时间较好？

若想通过跑步瘦身减肥，建议每次跑40-60分，或每次5公里，3-5次/周。

Q5.什么场地最合适跑步？

按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路。

Q6.跑步时如何呼吸？

不要太在乎“两步或者三步呼吸”这个固定节奏，—开始可以随性，慢慢找到自己的节奏后，自然会变得规律地去呼吸。

Q7.跑步时能听音乐吗？

很多人喜欢在跑步时听音乐，考虑到安全问题，小蛙不建议在跑步机或塑胶跑道以外的场地听音乐，会分散注意力。如果要听，可以听些节奏感较强的音乐。

Q8.空气很差还要户外跑吗？

这种情况，小蛙不建议外出活动或减少外出运动，如果外出一定要戴口罩，如果PM2.5超标很厉害，尽量在室内健身。

Q9.空腹跑步是不是更容易减肥？

当然不是，最好不要空腹运动，可在运动前补充少量碳水化台物，如果汁、蜂蜜等。中老年人要避免空腹运动。

Q10.跑步会让女性乳房下垂吗？

跑步摆臂动作可以有效锻炼胸大肌，对于塑胸有一定帮助，看到这放心了吧。不过如果经常跑步，长跑比较多，建议还是穿运动内衣，否则可能会因为弹性纤维组织受伤而造成下垂。蛙鸣健康-家庭圈每天推荐运动健康内容。

Q11.宿醉后能跑步吗？

宿醉后尽量不要出门，多喝水，多吃些有营养的食物，出门散步。

Q12.跑步的频率、距离有规定吗？

若只是锻炼身体，可隔天跑一次，或者2-3次/周，每次跑满40分钟即可。可以慢慢提速或者加时间，循序渐进。

Q13.晚上跑步会引起失眠吗？

不会，跑后会兴奋一段时间，基本上睡前2-3小时就不要做剧烈运动。

Q14.什么时间跑步最合适？

下午4-7点是最佳运动时间，人体运动能力达到高峰。体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。蛙鸣健康-家庭圈有推荐相关内容。

Q15.在跑步机上，跑多久合适？

如果只是锻炼身体，可隔天跑一次，或者一周两次。建议维持40分钟以上的时间以达到运动效果。