跑步机得这么用，它才是你最好的贤内助

跑步机的正确使用方法：

一，热身运动。做任何运动前一般都要先热身，上跑步机之前也不能例外。别以为在室内你的身体就是热的，上跑步机前一定要先做热身活动，否则很容易造成大腿，小腿肌肉拉伤。压腿，下蹲，拉伸肌肉，屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走，慢跑等“状态”开始，逐步加大运动量。此过程通常以10到15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

二，速度不宜设定太快。跑步一定要根据自身情况酌量制定。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒，造成不必要的损伤。所以一开始一定要慢，以后慢慢将速度增上去，当感觉自己快跟不上节奏时，赶紧调慢速度。

三，不要运动过量。在跑步机上运动时间，强度要根据运动目的而定。每个人的体力不一样，千万不要随便学习别人。大家一般在跑步的时候做个统计，自己一般能够坚持跑步多久。跑步贵在坚持，每次适量，这样才有效果。

四，正确的跑步姿势。虽然跑步对于姿势的要求不是特别严苛，但是姿势不对不但起不到锻炼的效果，反而会有副作用。跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌疲劳。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。

最后强调下，关节不好的人最好少用跑步机。跑步机是偏硬性的，不同于塑胶跑道，对膝关节的冲击很大，非常容易造成膝关节损伤。所以那些膝关节不好的人请慎用跑步机，要用的话也请慢跑，适合自己的才是最好的！