如何使用跑步机上的“小程序”
跑步机是大家公认的减肥工具之一，大多数教练在给会员做计划的时候都会把跑步机作为减肥的有氧器械之一。
小编告诉你跑步的隐藏的应用方法！
方法一：正确利用心率把手
上跑步机后：手心向上握在把手上—大臂和小臂垂直—肘关节贴紧身体保持后背收紧—肩膀后收—保持上身垂直头与脊柱—保持正常位置—眼睛平视前方—收腹保持骨盆中立—脚尖向前，前脚掌发力小步向前走。
速度保持在4.5—5公里每小时
5分钟后把手相反握，每5分钟换一次。
方法二：正确利用坡度
坡度6度以上后效果才会更加，坡度也不是一直保持在一个坡度来进行。
第一个坡度从6—9—12调节，循序渐进的去增加加坡度会有意想不到的好效果。
方法三：利用安全把手来进行训练后的拉伸
在最后的休息放松阶段利用安全把手来进行整个身体的拉伸
跑步机的使用注意事项：
下肢有问题的人，应该在专业人员的指导后进行运动。
由小速度的热身开始，再加循序渐进的加快速度。
坡度不要一次性加到太高，也要循序渐进的增加。
身体出现疼痛时立刻停止运动，休息后无缓解应立即就医。
训练完以后不要立刻停下，循序渐进的减慢运动速度，直至停止。
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