为啥选择跑步机锻炼呢？

首先，最现实的原因还是太忙！每天下班回到家都已经是七八点钟，晚饭结束后完全没心思再往外跑，尤其是家里有小朋友的人群，想要单独的锻炼时间简直是天方夜谭。

其次，居住在城市中，八成以上的户外空气质量都不咋地，尤其是北方地区，动不动就污染爆表，要么选择出去当人体吸尘器，要么选择去附近健身房，两者都有一定缺点，再加上疫情影响下，出门戴口罩还需要戴口罩，不畅快呼吸的情况下去锻炼，很难坚持下去。

因此，家中锻炼方式就成了不错的选择。不但能自由支配时间，畅快呼吸也是主要优势。之前一段时间很火的划船机，让很多人宅家锻炼种了草，不过，为了让家里人都可以使用，我选择了跑步机。

其实对比一下各类运动消耗的热量情况，跑步虽然看起来传统，但能坚持下来的话实际效果还是非常棒的，单位时间消耗的热量一点不比其他运动差，并且根据科学研究发现，正确的跑步锻炼，可以更好全身塑型。

跑步的正确姿势

跑步伤膝盖！——by键盘侠

上面那句话，恐怕在所有关于跑步的帖子下面都会见到。一个个惜盖如金的键盘侠，往往选择锻炼手速来保持健康，这些看看就好，不必当真，不信你去看看周围喜欢锻炼的人，不比完全不动的人健康年轻？

说到底，无论怎么练都有利有弊，重要的是掌握正确的方法。尤其是跑步，姿势很重要，需要多加注意。

1、身体挺直，保持上身一条线

跑步机上跑步与路跑环境不一样，空间受限的情况下，人很容易出现各种姿势变形。最常见的是重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。正确的做法是保持头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头。

2、双肩放松，前后摆臂

跑步不仅仅是腿部的运动，准确来说是全身肌肉协调的运动。双臂合理摆动能保持身体平衡，减少身体关节冲击，不摆臂或者单侧摆臂都不好。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，双臂自然挥动，不要左右摇晃，而是有节奏的前后摆动。

3、脚掌不要直接落地

很多人跑步时声音很大，需要特别注意了！很可能你是属于脚掌落地的跑法，脚掌直接落地冲击会很大，没有缓冲，会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，

野小兽跑步机使用体验

作为新派健身器材的当红炸子鸡，野小兽近两年在年轻人中间开辟出了市场，靠着年轻化、智能化、简约化的设计，让很多人爱上了家庭健身。

我自己使用的就是野小兽的折叠静音跑步机P30，先来看看它的颜值。

1，外观耐看

整机采用流线造型，脱离了传统跑步机的傻大黑粗，丝滑的造型有点像是跑车的外观，再加上象牙白的配色，时尚感十足，亲和力很强。据了解，P30的外观设计还获得了2018德国红点设计大奖，足以证明颜值不俗。

野小兽P30有多款色彩可选，我选择了百搭的象牙白，外观设计语言可以用“圆润”二字来概括，边角以及面板皆采用圆润的弧线设计，与家里的大白墙木地板搭配起来不至于很突兀，颜值完全够看，很容易融入家居环境。

外观尺寸为1625mm*650mm*1332mm，其中跑步区的尺寸为1200mm*420mm，重量为53KG，在跑步机届妥妥的算是瘦子了，不过跑步区的区域还是有足足1.2m，普通身高的人群完全够用。

底部的坡度调节支架可以通过推拉进行调节，合理选择坡度能提升/降低跑步难度，更好调节适合自己的锻炼方式。

2，细节做工

前面板白色搭配野小兽LOGO，内侧采用黑色显示面板，搭配得相得益彰，边缘处也很光滑。

面板功能丰富，包括开始/暂停键、程式选择、模式选择、速度加、速度减、4、6、8KM速度快捷键，仪表盘数字从左至右分别是卡路里数值、时间/步数、速度。

两侧扶手上内置心率监测芯片，使用时双手握住左右钢片位置，几秒钟后，显示屏上就会显示初始心率，连续测量后显示当下的心跳值，可以在运动时候监测心率，以此来调节速度，方便控制心率在最佳燃脂心率范围。

跑步机采用双层悬浮结构减震系统和静音马达，保障机器轻便的同时能很好地控制噪音，无需担心影响隔壁邻居。

跑步机跑台采用了复合材质钻石纹设计，防滑的同时，体积与重量能做到极致。两侧部分是轮胎纹防滑边缘，有休息或者紧急情况可以踩在两侧。

主机前方配备了可独立拆卸的手机/平板支架，平时跑步的时候可以用它来进行教程学习，配合野小兽官方的APP学习科学健身很实用，或者用来追追剧、听听音乐也是很棒的。

显示器的下方有一枚黄色钥匙孔，配件里有一枚红色钥匙，这里是安全锁的位置，通过挂绳的方式，通过钥匙感应来控制通断电，跑步时，如果老人或小孩使用，把绳子挂在身上，如果发生脚滑摔倒，可以瞬间断电，防止电机继续卷动，发生意外。

3，使用体验

跑步要做足准备，除了热身，从慢至快的过程也很重要。这种循序渐进的跑法有利于关节，减少运动损伤。其次对减脂来说也是有利的，能让你健康地瘦下去。

用野小兽跑步机最大的感受就是体量轻，能享受随时都能奔跑的便利。阳台或者房间的一角就能开跑，从初级慢跑到中级快跑都能满足，速度调节准确且顺畅。

跑步的时候，可以根据自己的体力实时调节配速，初跑者也能上手使用，不怕过度劳累运动损伤。平时下班之后，不愿意出去散步了，就在跑步机上走一走，然后再跑20-30分钟，坚持每天都能有一定的活动量，对保持体力很有帮助。

尤其是现在夏天来临，暑热越来越重，外出的时间进一步缩短了。有时候早上想出去跑跑步，都要掂量一下是否会被晒黑。在家锻炼的另一个好处就是能在相对舒适的温度、环境里，完成自己的运动目标，简单便利。

家里女神本来是不喜欢动的人，有了跑步机也开始经常性锻炼了，这种便利是其他运动所不具备的，所以即便想宅家里懒一懒，也没那么多借口了，更加有动力减肥了。

此外，如果配合跑步机的慢速模式，在注意自身安全的情况下，还能解锁更多的锻炼方式。

4，折叠收纳

便携折叠设计，几十秒就能完成打包和展开，完全不会占用宝贵的户内空间，对于小户型家庭也很适用！

折叠后的跑步机完全不像是印象中跑步机那样的庞然大物，纤薄的机身让它能完美隐藏在家里的阳台上、书房角落，甚至是高大一些的衣柜里，不用担心空间局促而无处安放，省下了宝贵的室内面积。

扶手是可折叠设计，收纳的时候可以按下折叠按键，轻松收入内侧，防止搬运过程中损坏部件。

P30折叠后，立起来仅占地0.3㎡，不像是冷冰冰的健身器材的黑色架子，这款更像是一个冲浪的帆板，家里男女老少都可使用，除了儿童不太建议自己操作外，其他家庭成员没事都能上来跑一跑。

底部从上至下分别是坡度调节架、脚垫、移动轮。处于平置状态的时候移动轮不触地，坡度调节架和调节脚垫起到支撑作用。

5，附加功能

手机电量过低成了现代人焦虑的主要原因之一，尤其是在运动的时候，想要保持专注，很多人选择用手机听音乐，为了防止看视频或者听音乐时候手机没电，野小兽跑步机很人性化的在扶手旁预置了一个USB接口，可对外供电，边充电边使用，不再怕手机电量不足！

此外，如果你仔细看内侧两边的话，还会发现内置了两个可以连接蓝牙的一对喇叭，手机或者平板连接上跑步机的蓝牙，即可通过喇叭播放外音，虽然音质比不上耳机或者真正的音箱，但它无论是追剧还是听相声都挺好用！

侧部还有一个水杯支架，随时可以补充水分。

在应用商城下载野小兽APP，可以实现在线免费健身教学、蓝牙连接设备记录运动等功能，十分方便，锻炼起来也更加专业、有趣，毕竟有人带着一起运动，坚持下去的动力就更足啦。

打开APP后，允许设备连接蓝牙，即可开始自动搜索配对跑步机，连接十分顺畅，我尝试了手机、平板，都是秒连接，这点很赞。并且在连接后，播放音乐自动切换到跑步机的扬声器了，无需额外再设置。

6，日常维护

设备都需要维护保养，跑步机也是。不过野小兽P30维保相对简单，只需要根据说明书在最后方两侧加注润滑液即可，位置就在有油壶LOGO处，扣开塞子，加注赠送的润滑液，就能保持跑步机顺畅运转。

总结

使用了半个多月，个人对P30的表现还是非常满意的，总结起来它的优势有以下几点：

• 与传统跑步机相比，外形时尚简约，颜值很高
• 双层悬浮减震系统，静音性好
• 折叠收纳，便携占地小
• 可连接蓝牙，通过APP学习在线课程

个人感觉不足之处有一点，就是程序显示没有中文屏幕，选择应用模式需要对照说明书。

总体来说，这款主打轻便、收纳便利的跑步机还是非常好用的。这款跑步机是非常适合大众群体的，尤其是上班一族，平时没空锻炼、没条件锻炼，利用好便携式跑步机，在家也能高效率锻炼，拥有一个健康的好体格。