健身房的常见的几大器材，这样用效果会更好

1:蝴蝶机

蝴蝶机是健身房里训练胸肌比较常见的一种器械，很受大家的欢迎。他的正确的使用方法是: 首先我们应该根据继续的身高和体重，调整合适的舒服的高度，坐到上面。新手的话建议不要弄的太重，从小的公斤数开始做。然后，身体坐直，挺胸收腹，两只手握住两个握把，向身体正前方中间位置划弧线。切记，动作不要太快，当你把配重拉起来放下去的时候，千万不要让它落地，要让他保持悬浮。然后继续第二个动作。 这个器械的使用一定要注意配重的问题，千万不要好奇，配重要慢慢的加。否则会对肌肉造成很大的拉伤。

2高位下拉器

高位下拉器是非常受欢迎的一款健身器材，它能够锻炼背部肌肉与肱二头肌的力量。这也是小编最爱的一个健身器材，没有之一。它的正确的使用方法是:首先同样是调整坐下去的位置，找到最舒服的点。让握把位于自己的头部正上方。挺胸收腹，平视前方，双腿微微分开，让座椅前的挡板把双腿固定好，但是不要太紧了。会很不舒服。然后用双手去握住头部上方握把的两端，用肩部和背部的力量向下垂直拉，身体不能晃，要保持稳定。然后向下拉的时候，注意是吸气而不是呼气。然后恢复原状，重复此动作。向下拉的高度大概30cm，不能太低，会让自己呼吸不畅。还有就是要注意配重问题，同样是要慢慢的加。

3:坐姿划船机

这个器械同样是锻炼背部肌肉，它的正确的使用方法是:坐在器械上，用胸部紧贴挡板，然后双手握住握把，呼气的时候拉动它，从两边向内用力，感受发力点。挺胸抬头，一呼一吸，控制好节奏，建议大家每次做3组。一组20次。这个器械不仅对于锻炼背部肌肉有很大的好处，而且对于驼背、形体不好的人来说都有很大的改善作用。

4:跑步机

跑步机大家应该不陌生吧，健身前很多人都会在跑步机上热热身，找一下健身的感觉。那么跑步机到底应该怎么使用？ 首先应该远择你想要选择的模式，让后点击启动键。当运动开始后，身体要保持平衡，两眼目视前方，防止跑步的时候跑偏，而且你站立的位置不能太靠前和靠后，否则会很危险。你一定要现在跑步机带的中间位置。同时，我建议大家一开始不要用那么快的速度去跑，我们应该设置一个比较低的速度，从走路开始，先找找感觉，然后慢慢的加快速度。在锻炼的过程中，一定要注意跑步的姿势一定要严格要求自己。不要去偷懒，当快要跑步结束的时候，降低跑步机的速度慢慢停下来，让自己再走一会，慢慢的缓缓身体。然后再开始做其他的锻炼。