每天在跑步机上跑40分钟，多久能减肥？你该注意什么问题？

现在在每个城市的夜晚，你猜猜哪里是最火爆的地方？其实现在每个城市晚上最火爆的地方应该是健身房，公园或者是操场，因为这里有很多人都在拼命的运动，拼命的跑步！

我跑步已经有好多年了，七八年前我去跑步的时候，公园里，操场上还没有多少人在坚持运动，但是就是这几年跑步运动越来越流行了，越来越多的人都开始迈开自己的腿去跑步了！

要说现在跑步为什么这么受欢迎，那肯定是现在很多人都想通过跑步减肥！时代虽然在进步，生活条件也在进步，但是越来越多的人不经常运动了，身体也开始发福了！

每天在跑步机上跑40分钟，多久能减肥？你该注意什么问题呢？对于想要减肥的朋友来说，在跑步之前我们一定要把这两个问题搞懂，这样对你减肥的效果，预防运动的损伤很有帮助！

每天在跑步机上跑40分钟，多久能减肥？

每天跑40分钟，大概需要跑6到7km，如果你每天都能坚持，一个月以后就能出现明显的瘦身效果，如果你减肥的方法正确，一个月可能能瘦5斤以上！

其实我们每天运动20分钟以上就有一定的减肥效果，因为在前20分钟的跑步时间里，我们的身体能量主要以糖为主，再到后来，我们的身体就开始逐渐的消耗脂肪了！

当你跑步40分钟以后，你体内的脂肪已经燃烧的很充分了，所以减肥的效果也不错！

在跑步机上跑步时你该注意什么问题呢？

1. 一定要做拉伸运动

在跑步之前，我们一定要学会做拉伸运动热身运动！很多人总是省那一点点时间，结果付出了健康的代价！要知道运动之前不做热身和拉伸运动，受伤的风险真的是会高很多！

所以在跑步之前我们要拉伸热身，首先，我们应该让身体热起来，然后再拉伸自己的肌肉，活动自己的关节，调整呼吸的频率，让身体为运动做好充分的准备！

2. 姿势很关键

在跑步机上跑步本来就会很容易伤膝盖，所以我们一定要保证自己的姿势正确！这样才能有效地减少膝盖受到的压力，减少膝盖受伤的风险！同时也能做到灵活自如地跑步！

在跑步时，我们的腰和背一定要挺直，我们的头应该目视前方，双手配合着身体前后的摆动，大腿和小腿一定要配合摆动，每次落地的时候我们不要发出声响！

3. 穿合适正确的鞋子

我发现有不少人在跑步机上跑步时穿的鞋子真的是很随便！有的人穿平底鞋，甚至是拖鞋在跑步机上跑步！其实这都是非常不正确的，我们一定要穿合适正确的鞋子来跑步！

我们穿的鞋子最少要合脚并且拥有充分的减震效果！合脚的鞋子可以保证我们跑步姿势的正确性，减震的效果可以有效的减少膝盖受到的冲击，保证膝盖的健康！

4. 跑后按摩拉伸，放松

经过了长时间的跑步，我们的身体肌肉会受到长时间的冲击，这个时候我们一定要及时的拉伸，按摩，这样可以提高肌肉的功能，让我们的肌肉变得更加有弹性！

所以我们跑步后一定要按摩拉伸放松，拉伸全身的肌肉，用泡沫轴按摩肌肉，同时，我们也要放松，调整呼吸，让身体快速的恢复正常的状态！