夏天最适合的居家运动器材或许是——跑步机

1、跑步机 VS 路跑

从上图可以看出，跑步机和路跑各有优势，条件允许的情况下，可以配备一台跑步机是一个非常明智的选择。

2、都说跑步机伤膝盖，是真的吗？

首先说明一点，任何以下肢为主导的剧烈运动都会对膝盖产生不同程度的损害。如果在水泥地上进行路跑，坚硬的地面的反作用力对膝盖造成的伤害反而会大于跑步机。

现在跑步机大都具有不同程度的减震效果，能够把对膝盖的损伤降到很低。我使用跑步机好几年了，至今膝盖还没有任何不适的现象发生。

一般使用跑步机对膝盖造成伤害，主要是以下几点原因：

①跑姿不对
②跑步机速度设置过快，自身速度跟不上
③运动时间过长
④跑者自身体重过重
⑤跑步机减震设计不合理

综上，如果能够克服上述问题，使用跑步机不会对膝盖产生任何不良影响。

3、跑步机的重要参数解读

①跑带有效面积

即跑带的长度和宽度，一般家用跑步机跑带宽度为41cm-50cm，建议45cm以上，太窄容易踩到跑带边缘，造成摔倒受伤；长度一般为130cm-160cm，建议140cm左右，太短容易迈不开步，太长有占用空间。

另外，跑带的面积也不是越大越好，如果中低端跑带面积过大，而电机性能一般，会使电机力不从心，增加电机损耗，降低电机寿命。

②电机性能

电机是跑步机的心脏，决定了跑步机的最大速度和承载重量。

衡量电机性能的重要因素是电机功率，这里的电机功率是持续输出功率，而非峰值输出功率，只有持续输出功率才能够真正的衡量一台电机的性能高低。

输出功率是以马力作为单位（英文缩写 horse power,HP)，目前家用跑步机一般持续输出马力在2.5HP以下，最高时速12km/h的跑步机持续输出马力一般为1.0-1.5HP，可以承受80kg左右的体重；16km/h的跑步机持续输出马力一般为1.5-2.0HP，可以承受80-120kg左右的体重；如果体重超过120kg，则需要持续输出马力在2.5HP以上的跑步机了。

跑步机的功率并不是越大越好，如果跑步机功率过大，则有可能导致性能闲置，并且在一定程度上增加噪音和耗电量。

③减震设计

减震设计是跑步机非常重要的一项参数，它决定了跑步机能否有效保护膝盖，也决定了跑步机产生噪音的大小。所以在购入跑步机时要多方面考量，小编是非常建议有能力和需要的朋友们尝试跑步机。