美国肥胖者最有效的8种减肥运动，你都做对了吗？

肥胖无疑是现代人最担心的问题，特别是女性，这是非常困扰的问题之一，想瘦却每次都没住自己的嘴，有时候真想把嘴缝起来，这样就不会胖了。有这种想法是不对的，要是真想减肥就好好克制自己。让小编给你介绍介绍有什么减肥办法是最快还不伤身体的。

8个运动助你快速减肥

1、跑步机上的八字脚

你们在跑步的时候有主意过自己的脚步是怎么样的？跑步脚步的姿势能关乎你消耗多少脂肪。具有关研究表明跑步脚步的姿势准确的话会让你在30分钟内消耗到60卡的热量。不正确的姿势就只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字。

在跑步的时候，脚要保持“外八字”的状态，这样的跑步脚姿会让你跑步的时候更加稳健，同时也增加跑步时的阻力，就是说在同样的时间里你消耗的卡路里比你用正常的跑步姿势消耗更多。在晨跑的时候选择踮起脚尖跑更容易消耗脂肪。

2、在健身球上办公

随着时代的改进，减肥的办法也是越来越多样了，现在健身球很常见，它能保持平衡而不断地调整身姿，让你活动全身经络。要是条件允许的情况下在办公室放个健身球，时不时换来坐坐，既能解困还能做运动。最好坐上30分钟以上，会有不一样的体验。

3、跳绳跳“双摇”

做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，能达到全身塑型的目的，这好像去过健身房的都知道吧，因为有些教练就会这么说，虽说是个很不错的办法，但是有个办法更好而且还会得到事半功倍的效果，只需要你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次就是所说的“双摇”，这比正常的跳绳还要难，但是也是会快速消耗脂肪的最佳跳法。这种跳法能在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。

4、让自己休息一下

首先要明白一点减肥不像上班那样必须非做不可，根据有关调查在运动中的60分钟内必须要有20分钟休息时间，适当的舒缓下肌肉。这样才是最好的减肥方法。

5、原地跳跃最耗脂

　想减肥的人都会下载有关的减肥app吧，相信很多app中都会有关于这项运动的教学，因为这种运动需要进行跳跃性锻炼，所以可以让体内保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。而反复跳就会让人体承受一定的运动负荷，有利于提高技能水平，平衡、协调用力的能量跟灵敏度。觉得这样反复跳太无聊还可以这样，如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了。

6、再多坚持一分钟

其实在运动的时候说的最多的就是这句话，可能刚开始的时候你会觉得很困难，但是随着你的运动量的增加，这就不是件难的事情了，有时候甚至是自己想多做一点或是挑战更难的运动姿势。

7、不可忽视的反向运动

就是双手不同方向摆动，然后在把手臂像车轮一样直直地向后画圈这样可能会有点费力，因为肩膀靠后的肌肉会给我们推力。其实这个动作最终受益的是胸部因为它准确地调动背部肌肉而不是肱二头肌。这样要做半个小时以上脂肪才会燃烧起来，还有手臂越是向头后伸展，肌肉越是会拉长。这个姿势只适合在水里进行。

8、沙袋快走

可以在脚上或是手上绑上沙袋快走，这样可以多燃烧10%的热量。为了安全起见重量不能超过体重的20%。不然手脚容易受到伤害。.

配上这5种植物泡水，帮肠道洗澡排毒，更有助于消脂瘦身

草本瓜叶茶配方：红玫瑰 荷叶 冬瓜 决明子 甜菊叶

这个小方子里的主料是荷叶，这也是很多减重食疗方里的主料之一，因为荷叶有“泄”的作用，中医说的“泄”不是指拉肚子，是泄油，泄毒，行经通络，只要不是病理性的肥胖，都会有效。此外，荷叶有清热解暑，升发清阳、除湿祛瘀，有利尿通便的作用，最重要的是它还具有健脾升阳的效果，它可以在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，有效阻止脂肪的吸收，从根本上减重，并更有效的控制反弹。

甜菊叶：由于热量低、易溶于水或酒精，也具耐热性，可谓无热量之代糖产品，可以降低胆固醇和甘油三脂，适用于高血压、糖尿病、肥胖病和应限制食糖的病人

玫瑰花瓣是作为调和品使用，因为荷叶和决明子冬瓜都是偏凉性的，用玫瑰调和后才不至于伤身，而且玫瑰也有疏肝理气、滋养身心的作用，也是适合减脂人士用的。

以上5种植物一起做成草本瓜叶茶，不仅能帮助肠道排毒，还可以帮助分解脂肪，还能预防腹部肥胖哦！

结束语：看完就赶快尝试下吧，说不定试上一个星期体重就有改变了。减肥这种事情是最不能半途而废的，要想减就要努力开始了就不能放弃，坚持坚持在坚持。一定会瘦到自己满意的，还要记得搭配良好的饮食，才能有助于更好的瘦身。