家庭健身，跑步机还是动感单车好

作为有氧健身器材，主要看题主用来的目的是干什么。如果是为了减脂，推荐跑步机，如果是瘦腿塑形，推荐动感单车。对于“家用跑步机和动感单车哪个减肥效果好”，其实不能一概而论回答某一个一定比另一个好，因为它们各有其独到之处，具体还得看你的需求是什么。

下面，就来具体谈谈两者的优缺点。

跑步机

大众普遍认为有效的健身器材。跑步机的确是减脂利器，但是这样的利器也是要分人群的，膝盖有伤的不要用，太胖的人不建议用。

一分钱一分货，在这里，小二建议跑步机家用入门在2.5K~4K之间足够，中端跑步机在4K-7K之间,而高级跑步机大都在7K以上。

跑步机的优点：

1、运动强度大，持久运动下来能有效的减掉脂肪，打造理想身姿，还能提高自身整体水平。

2、无论我们想以什么模式运动（比如快步走，慢跑等），跑步机会提供了一个很优秀的参考范围。这些参考包含了速度、坡度与其他训练计划。

3、不会受任何恶劣环境影响，随时可以随心所欲进行锻炼。使用跑步机，是跑带带着我们运动，不用费太多劲，不用担心地面不平，来往行人以及车辆，整体锻炼时间会更持久，健身效果更为明显。

现在户外空气已经进入严重污染阶段，还是建议室内锻炼吧

跑步机的缺点：

1、跑步机品质关系到减震静音效果，有些跑步机长久使用后，会出现膝关节受伤的情况。静音效果不好的，容易被邻居投诉。

2、对使用人群有要求。跑步机有持续输出马力，跑带宽度和自身负重，不适合太胖的人使用。

3、耗电，家用跑步机达到更稳定更高的输出功率，会很耗电。

4、占用空间与搬运。跑步机较需要空间，自身笨重，搬运较为麻烦。

说完优缺点，各位可以比较看看，自己适不适合跑步机。

动感单车

动感单车作为有氧健身减脂器材的一种，想必去过健身房上过课的小伙伴都不会陌生，其感受只能用激情与劲嗨来形容。并且，非常关键的是，掌握正确的姿势骑行动感单车，不仅能塑形翘臀，还不伤膝盖！

我们先来说说大家都关心的一点，动感单车的减脂效果到底怎么样？

整体的运动强度偏小，对膝盖的压迫力也会减小，但减脂塑形不是用运动强度来衡量的，而是靠有氧运动来判定的，心率保持在120左右即为有氧运动，保持有氧燃烧，才能达到减脂塑形。

而动感单车的减脂塑形，如果非要比减脂效果，可能并不逊于跑步！不仅在体重的减轻幅度不逊于跑步，而且体脂减低效果还会大大优于跑步！

看完减脂效果，我们来谈谈动感单车适合的人群。

不得不提到的一点是，男性不适合将动感单车作为长期减脂锻炼的项目，在动感单车上骑行太久，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压会发生水肿、缺血、严重会发炎的情况。

所以，骑行动感单车的男性朋友注意了，该项运动可以配合其他运动进行组合锻炼，动感单车每周比较适合进行3-4次，一次45分钟左右即可，并不适合天天练。

还有非常关键的一点，骑行前后，务必做好拉伸准备运动，不然很容易导致肌肉堆积哦。

总而言之，有氧减脂，有效的方法是用合适的强度，增加持续运动的时间。如果急于求成，盲目增大运动强度，给肌肉的刺激太大，那无疑会导致物极必反，形成大象腿，粗腿等状况。所以，锻炼时还是要根据自身情况量力而行。